【姿势不对，起来重睡】睡对姿势好处这么多，原来你连睡觉都不会！
2015/8/3 健康时报
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睡姿不对，起来重睡。每个人每天都要睡觉，但你真的会睡吗？早晨醒来时，发现自己背部或颈部不舒服，你可能会以为是之前的工作太辛苦所致，却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。要知道，你的睡姿不一定是最适合身体的，让我们一起发现最佳的睡姿吧。
要养肝：侧身睡
上海中医药大学附属曙光医院推拿科主治医师朱国苗介绍，人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。
为了让侧卧更舒适，并尽可能减少对身体的压力，建议大家尝试再找一个枕头放在两膝盖之间，以保持腿臀之间的适当距离，从而更有利于放松腰背部。
颈椎病人：仰卧睡对颈椎病患者来说，建议的最好睡姿是仰卧。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的，仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲，这样有助于颈椎疼痛的缓解。
此外，北京市朝阳医院睡眠中心主任郭兮恒介绍，仰卧时能够让四肢保持自然伸展，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻腰椎间盘后突。
北京武警总医院主任医师邢更彦提醒，如果略微垫高膝盖，还可以更好的放松下肢。仰睡时可将另一个枕头或梯形垫放置于膝盖下，配合上较柔软的枕头，还可以进一步避免脊椎上部和颈部的受压。
不过北京朝阳医院教授沈雁英建议，感冒、鼻塞、呼吸不畅通、比较胖、脖子比较短的人不适宜仰卧，容易打鼾。
打鼾者：俯卧睡
北京市朝阳医院睡眠中心主任郭兮恒介绍，俯卧是最不好的姿势，一般来说，对谁都不合适，但是对特殊人群，如打鼾者，是一个很好的睡姿。打鼾是由舌头压迫咽部引起的，俯卧时，舌头因重力作用朝前，而咽部在后，咽部就很畅通，可以减轻鼾声。
俯卧时，身体朝下，压迫内部器官，影响胸部、心脏等的正常运行。很多小孩喜欢趴着睡，会影响小孩的面部发育，对孩子来说尤为不好。
准妈妈：侧身睡
北京朝阳医院教授沈雁英建议：孕妇最好采用侧卧，尤其是到孕中后期时，羊水、胎儿的压迫，给母体的心肺等器官都带来很大负担。另外，准妈妈睡觉的时候还要注意隔一两个小时翻一下身。孕妇应避免仰卧或右侧卧位的睡姿，宜采用左侧卧位的睡姿。
午休：仰着睡
河北省人民医院中医科主任袁曙光介绍，经过一上午繁忙的工作，感到疲乏，加上饭后大脑缺氧，中午自然就想打瞌睡。
午休息有的人只能趴着睡，殊不知这样容易压迫经脉和神经，阻碍血液流通，睡醒后常伴有头晕、乏力、手臂发麻、刺痛等不适。另外，趴着睡，眼球受到压迫，很容易造成午睡后暂时性的视力模糊。如果长此以往，会造成眼压过高，使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，也增加青光眼的发病率。
午睡不妨靠在椅子上仰着睡，当然如果能躺在沙发上放平身体午睡最好，头部要略高于脚，这样既能缓解心脏的压力，又可以促进食物的消化吸收。
鬼压身：侧着睡
很多人可能都会有这样的经历：在入睡瞬间或一觉睡醒时，突然感觉到肢体想动动不了、想叫叫不出，心里极具恐惧、焦虑，剧烈挣扎数分后，才能够运动和发声，此时常常满头大汗，或发现双手环抱在胸前。有的人形象地称这种现象叫“鬼压身”。
上海第二军医大学附属长征医院神经内科主任赵忠新教授解释，“鬼压身”在睡眠医学上被称为“睡眠麻痹”，也称为“睡瘫症”。
出现睡瘫症，可能与患者精神压力过大、疲劳或不适当的睡姿有关。如果偶尔发生这种现象，可以通过调节心理压力、好好休息、尽量采用侧卧的睡姿睡觉。
如果每周都发作，应立即到医院做一个多导睡眠图检查，排除发作性睡病或癫痫等疾病，并根据医嘱进行药物治疗就可以缓解。
胃食管反流：平躺睡
河南省人民医院消化内科主任医师于静提醒，睡觉时如果双臂抬高过于头，肌肉会受到牵拉，横膈膜移位，会使腹压增高，可能引起反流性食道炎患者夜间反流症状加重。
如果患有胃食管反流，建议习惯平卧睡觉的患者，可以用衣物垫高背部20～30厘米，这对减轻夜间反流是个行之有效的方法。还可以选择左侧卧，因为右侧卧睡觉会使胃酸向食道逆流量大大多于正常情况，易导致食道逆流。另外，睡觉时应避免腹压过高，要做到穿宽松睡裤、晚餐不要吃得过饱、睡前4-6小时不要吃东西等。
来源：微信公众号【健康时报】(jksb2013)综合自健康时报2014-06-05第2版、2010-4-1第8版、 2011-09-22第02版
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值班主任：杨小明 本期编辑：鲁洋
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