早起的人不一定都能成为精英和领袖!关键是看他早起做了啥?丨推广
2015/8/27 健康时报

    

     美国政治家法兰克林曾说:“早睡早起可以使人常保健康、富有及充满智慧。”大家也常说“早起的鸟儿有虫吃”。但看着早晨5点就起床在地铁昏睡的上班族,小编不由怀疑,早起的鸟儿真的都有虫子吃吗?其实,关键是看你早起后都做了什么?

    

     早起的成功者都在做啥?

     那些最成功的人早起第一件事做了些什么?他们为啥都那么成功?

     先简单举几个超级成功早起鸟的例子吧。

    

     美国总统奥巴马"时尚”杂志总编辑安娜?温托

     英国卫报报导,她每天清晨5点45分一定打一场网球赛。

     已故英国前首相撤切尔夫人

     人称“铁娘子”的撤切尔夫人经常凌晨2、3点还在与英国官员共同斟酌演讲的内容及遣词用字。不过她还是清晨5点就起床,收听英国广播(提醒您,对绝大多数的人而言,少睡有碍健康)。

    

     已故俄罗斯小说家纳博科夫

     多产的纳博科夫曾说,他喜欢每天早上就开始写作。他1968年在日内瓦湖畔的自宅接受纽约时报访问时表示:“我每天早上6点到7点之间起床,第一件事就是写作,至10点半为止。第一次的半小时放松时间是8点半左右,与我的妻子共进早餐。”

     维京航空创始人Richard Branson

     Richard Branson凌晨5:45就醒了,即便是在他自己的私人岛屿上。开始一天的工作之前,他充分利用早上的时间锻炼身体和吃早饭。

     美国第一夫人

     Michelle Obama每天凌晨4:30就起床开始锻炼了,这时候她的孩子们还在酣睡。

     苹果的CEO Tim Cook

     Tim Cook每天凌晨3:45就起床了,处理邮件,到健身房锻炼,并且在去办公室前还会小跑到星巴克。

     迪士尼首席执行长艾格

     “早起是为了享受自有的一小段宁静时光。”艾格说:“我这时候才有机会为自己再充电。我会运动,清理自己的头脑,再赶上现实世界。我会同时读报、收电子邮件、上网与看电视。”

    

     在忙碌的一天开始之前,早起能够使你有充分的时间思考。简单地说,早晨的时间属于自己,在别人占用自己时间和注意力之前,把当天要处理的事情排好优先级并取得进展。这将让自己对每一天都有前所未有的掌控力。

     你能从这些超级成功的人中发掘共性吗?每个人的早起活动都包含了晨练这一非常重要的元素。

     除了对整体的健康和塑形有帮助外,有研究表明,20分钟适度的锻炼能够产生心理和情感上的积极因素,而且居然能持续12个小时!

     这意味着这些商界领袖们头脑会更清楚、更高效,而这些都是晨练带来的直接好处。锻炼的时间也让他们可以集中注意力来思考问题并想一想应对之策而不被打扰。

     所以,当他们一走进办公室的时候,迅速就可以进入状态。晨练有利于高效利用时间。

     早起后一定要做的事

    

     除了早起锻炼身体,以下几个早晨的好习惯一定要养成:

     1喝一杯好水

     醒来后喝250ml水——帮助你在7、8个小时睡眠之后补充水分。

     经过一夜,身体在睡眠中体内水分因流汗而形成尿液而耗损,血液呈现缺水的状态,在起床的时候先喝250ml的水,可以帮助肾脏以及肝脏解毒。北京肿瘤医院结直肠外科副主任医师彭亦凡说,喝水可以增加排尿、排便次数,把可能刺激膀胱黏膜、结肠的有害物质,如尿素、尿酸等排出体外,从而起到降低膀胱癌的风险。

     另外,自来水和隔夜白开水最好别喝,选择天然矿泉水为佳。

     2吃一顿健康的早餐

     早餐为你的身体补充能量,更好地迎接一天的挑战(比如吃一些高能量的水果和蔬菜)。

     营养专家说,不吃早餐,整个一上午你都会在饥饿中度过。到午饭时间,你还会因为太饿而吃许多食物。不吃早餐影响工作效率不说,还会影响饮食习惯,从而导致健康问题。

     3阅读新闻

     利用安静的时间来了解周围的世界在发生什么,为工作和理财做好规划。

     4确定工作优先顺序

     早晨,为每天的事情确立优先级,确定哪些事情是最重要的,思考如何采取行动。

     5享受宁静心灵

     早晨,没有汽车鸣笛的喧闹,没有行色匆匆的人流,所谓一天之计在于晨,一切都是新的开始。只有早起,才会享受到一天中这段美好的时间。

     上述的所有都能够帮助你朝着成功的方向前进——在你忙碌的一天开始之前——无论是以怎样的形式。做一个晨型人并不仅仅适用于那些高级管理层,所有人都会从这些好习惯中受益。

     这些建议和成功的故事帮助激励着我早点起床,尤其是我想着“再睡一会儿”的时候;希望它们也能够启发你,让高效率的早晨成为自己的神秘武器!

    

     决定早起前,注意这两点一决定早起也不要起得太早

     假设你原先每天7点半起床,为了早起,你将闹钟上到了6点半。这样往往失败的几率很大。

     长期以来,你适应起床的时间都是7点半,一下子强迫自己早起,会让身体感到很不舒服。刚开始定早起时间,比平时早10-20分钟即可。慢慢适应了一段时间,设定的起床时间可以再早10-20分钟,逐渐接近目标。

     二充分利用早起的时间

     早上的时间如此宝贵,不妨用来读读喜欢的书,看看当天的报纸了解时事新闻,制定当日的计划目标,或是去外面晨练,都是不错的选择。

     更重要的是,不要因为早起了,而刻意放慢节奏,原本10分钟可以完成的事,非要拖到20分钟完成,这样早起就失去了原本的意义了。

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     来源:综合麦子熟了(ID:maizi8090)、中国新闻网

    

    

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