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2015/11/4 健康时报

    

     20岁以前养好习惯，40岁以前身体指标都正常，到60岁退休的时候没有疾病，80岁不衰老，到轻轻松松100岁、健康快乐一辈子。

     ——北京朝阳医院沈雁英教授

     距离立冬(11月8日)已经没有几天了，冬季气候特点第一是燥，第二是冷。鉴于这两个特点，冬季养生特别重要。今天小编就奉上来自北京朝阳医院沈雁英教授的饮食、起居、防病完全过冬指南，教大家平平安安、健健康康顺利度过这个冬天。

     123冬季当家菜——大白菜

     冬季当家菜是大白菜。其实百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C、大量的纤维，所以我们长期吃白菜是有好处的，特别是冬天。

    

     ▲《健康时报》记者寇晓雯摄

     4睡早睡晚起

     冬天是早睡晚起。越老越需要睡眠，因为你的体力恢复比年轻人慢，一是靠食品，但是真正靠睡眠恢复。越是老年朋友越要保证七到八小时睡眠。

     动10:00-15:00最合适

     冬天该出去活动也要出去活动，但一定在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间，冬天紫外线有，红外线更多。紫外线有杀毒作用、补钙作用，红外线是提高机体免疫力，尤其我们的背，后背暖了全身舒服。

     还有健康不能投机取巧，今天拍拍手就健康了。它一定是一点一滴的生活方式，一定要终身坚持。运动要选择适合的方式，就是走路，而且不要着急，慢慢走。只要你迈开了腿它就对有你益处，年龄大的人一定不能追求我运动达到什么量，只要你活动一天三十分钟，一周三到五次就够了。

     居18-23℃

     外部环境我们不能控制，但是室内环境能控制。要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18~23度之间。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。

     尤其在北方，本来就很干燥，再加上室内取暖设备就是干上加干，所以要保持保湿或者用加湿器，用一盆水搁在卧室，还有用湿拖把拖一拖。

     ①防呼吸系统疾病

     天气寒冷又干燥，一些病毒、细菌又比较活跃，所以这时候最容易得呼吸性疾病，比如说流感。如何预防？

     1我告诉大家，三字经你做到了可以说预防所有疾病——勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。

     2盐水漱口疗法，我用了十几年。用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎。

     3白萝卜或青萝卜，每天吃一两到二两，生吃慢慢嚼也提高身体免疫力。

     4当然还有洋葱，两千多年前的古埃及人就知道，吃洋葱能防止传染病。洋葱怎么吃？你生吃也没事，切碎拌点黄瓜都可以，炒熟都可以。

     5另外喝茶，每人每天喝五杯红茶，中午以前喝，尤其四点以后不能喝茶。

     6还有吃菌类，各种菌类都能提高抗病的能力。

     ②防心脑血管病

     温度下降的情况下，血管缩小血液变着粘稠，血压升20毫米汞柱，还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意。

     1、保暖。

     2、晨起一杯水。

     通过晚上排尿、出汗、呼吸，我们早晨起来血液是浓缩的，这时候很容易出现心脑血管病的意外，我们说凌晨起床时间叫魔鬼时间，是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，还有活跃，冲洗一下胃肠道、还有排毒排尿，所以晨起一杯水。

     ③防消化系统疾病

     胃就怕冷。天气一冷，胃工作能力就下降了，吃的东西食欲也不佳，吃的东西也不容易消化，包括胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡，所有胃的疾病一旦天气凉的时候，都容易发作，所以有胃肠道疾病的朋友一定注意。

     1

     暖，不能吃凉的。

     2

     软。一定吃软的，不能吃硬。

     3

     素。

     4

     淡。吃咸容易得高血压，会加速老化。

     5

     鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。

     ④消除皮肤瘙痒

     一到秋冬季干燥寒冷，再加上屋里暖气，特别容易痒。有些朋友越抓越痒，特别难受。我告你们一些办法，首先要忌口。

     1

     忌烟酒。忌辛辣的食品。

     2

     减少洗澡次数。

     夏天一天一个澡冲凉。冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一个澡就够了。

     3

     洗澡的水温不要太烫。

     越烫皮脂腺越受影响，适宜就行了。

     4

     洗完澡后，赶紧抹点油。

     擦点含甘油多的，可以保护皮肤，这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。

     5

     多吃新鲜蔬菜水果。

     补充维生素C，也提高皮肤抵抗力。

     6

     多喝水，排毒养皮肤。

     ⑤预防心理疾病

     冬天注意多晒太阳。从医学来说有季节心理和情绪问题，一旦冬天的时候人们很容易出现惆怅，为什么冬天人们容易情绪消沉呢？从医学上说，阳光能让人心情振奋。

     另外，如果你长期把自己封闭在小天地里，你会感觉与世隔绝。你会觉得天下就我自己，哪都是灰蒙蒙，你会用灰色眼睛看周围，就会觉得消沉、无助、寂寞、空虚、无聊，久而久之就会得心理疾病。所以就算天气冷，也要出门走走，找朋友聊聊天。

    

     ▲《健康时报》记者贾慧慧摄

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     来源：微信公众号【健康时报】(jksb2013)摘自《健康时报》，根据北京朝阳医院沈雁英教授秋冬季养生讲座整理

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     值班主任：杨小明 本期编辑：贾慧慧

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