血管越强，寿命越长！一套操、几道菜，让你血管不生锈！
2015/12/2 健康时报

    

     人类的“第一大杀手”是什么? 不是心脏，不是大脑，而是血管!所谓“血管越强，寿命越长”就是这个道理。

     血管年龄才是你的真实年龄!

     很多人都以为，只有到老了的时候，才用为我们的血管操心。(你是不是也这样想？)殊不知，血管的衰老，从30岁以后就加速了，再加上现代人活得越来越累、吃得越来越不健康、运动得越来越少，不知不觉中加速了血管的衰老和损坏。

     你的血管还好吗？快对照下面血管衰老的7个信号看看!!

     1平时活动中，是不是经常感觉到胸闷、心慌。

     2累了，有没有胸疼。

     3起床后，有没有胸部不舒服或者眼前发黑、头发晕、站不起来的情况。

     4饭后会不会出现不舒服。

     5晚上睡觉的时候，有没有胸闷憋气，或者睡觉给你憋醒。6

     平时工作的过程中，会出现精力不足，容易睡觉，而且容易发怒，情绪不稳定。

     7走长路，你能不能胜任。如果说你原来走一公里没问题，箭步如飞，现在走一公里，就飞不起来了，可能你走500米，就觉得不舒服了，身上没劲了，这都是血管出问题的信号。

     如果以上有好几项你都符合，吭吭， 那可要认真、仔细、一字一句地看下面的内容了。

     1动脉血管：有氧运动+肌肉锻炼

    

     跑步、行走、游泳等有氧运动可以加速血流对血管内壁的冲刷，使血管保持很好的弹性。肌肉锻炼比如举哑铃、引体向上、仰卧起坐等，对血管起到一个很好的挤压作用，使心脏的舒张和收缩来得相对轻松，减轻心脏的工作负担。

     2静脉血管：安静的锻炼

     比如按摩、拍打、冷热水浴、蒸桑拿等，通过这些方法，可以让我们体表上的静脉血管得到更多的刺激，一张一缩，从而增加血管的弹性和对刺激的耐受力。

     3毛细血管：一切让你身体升温的运动

     毛细血管遍布全身，最多也最细，锻炼它们也是最容易的，那就是一切让你身体升温的运动都可以，也就是说，在你锻炼动脉和静脉的同时，毛细血管也跟着“做了体操”。

     保护血管壁—玉米番茄羹

     鲜玉米200g，低脂牛奶1000ml，番茄400g，冰糖15g。番茄去皮切成丁，鲜玉米洗净剁碎，加入低脂牛奶、冰糖搅匀，小火煮熟勾芡即成。

     玉米中的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸的含量高达60%以上，可降低血液胆固醇浓度，防止其沉积于血管壁，从而软化血管。而番茄中含有的番茄红素，亦有抗氧化损伤、保护血管弹性和软化血管的作用。

     血管清理剂—西兰花核桃羹

     西兰花300g，核桃粉60g，冰糖30g。西兰花去根茎留花冠，加水煮，八分熟时，加入核桃粉、冰糖搅匀，勾芡再煮2分钟即可。

     西兰花含有较多类黄酮，类黄酮是一种良好的血管清理剂，能有效清除血管上沉积的胆固醇，还能防止血小板聚集，减少心脏病的发生。核桃含丰富的磷，可营养脑神经，还含有大量亚油酸，和西兰花同食可增强软化血管的作用。

     通络降血压—紫菜芦笋汤

     紫菜10g，绿芦笋150g。将芦笋切成小丁，紫菜加水煮5分钟后加入芦笋丁，煮开，加盐调味即食。紫菜历来被人们视为珍贵海味之一，素有“长寿菜”的美称。干紫菜中富含牛磺酸，可保护心肌、增强心脏功能，预防高血压、冠状动脉粥样硬化的发生。

     芦笋中含有人体多种氨基酸、矿物质及皂苷、多糖和黄酮类等成分,这些化学成分对高血脂症患者具有不同程度的降脂和软化血管作用。

     给血管“瘦身”— 双耳汤

     银耳(干)10g，黑木耳(干)10g，冰糖40g，将银耳、黑木耳用温水发泡、洗净、加冰糖、水适量，熟透时勾芡即成。

     银耳中的银耳多糖可清除自由基，诱导人体产生抗体及干扰素，可治疗血管硬化。黑木耳中富含黑木耳多糖，有效地防止血栓的形成;同时能阻止血液中的胆固醇在血管上的沉积和凝结，可以给血管“瘦身”。

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     来源：微信公众号【健康时报】(jksb2013)综合自健康时报

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     值班主任：杨小明 本期实习编辑：范洪岩

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