终于知道为什么免疫力差了,原来是因为这四个行为!
2015/12/15 健康时报

    

     一阵风吹来,别人没事,你却开始打喷嚏;同样是去一趟草原,人家的孩子好好的,你的孩子却一把鼻涕一把泪。

     这都缘于每个人的免疫力有高低,是谁在悄悄偷走我们的免疫力呢?

    

     1、唾液少

     我们的唾液量会随着年龄的增长而减少。不产生唾液,就会口渴不适。其实不仅如此,唾液还有很多鲜为人知的神奇力量。

     唾液具有抑制外来细菌的作用。动物在受伤后去舔伤口,就是来自于本能的智慧。另外,人体会攻击自身以外的物质,对食物也不例外。如果食物直接进入胃肠,会带来较强的刺激,增加胃肠负担,导致便秘、寒症、贫血等,还可能演变成胃溃疡和胃癌。但如果食物经唾液包裹后,这种刺激就会大大减轻。

     细嚼慢咽最好:细嚼慢咽,让唾液充分与食物结合,对提高免疫力意义重大。

     自测下自己唾液量是否开始减少:感觉口渴;半夜会渴醒;进餐吞咽难;进餐喝水多;味觉下降;说话口齿不清;口内有疼痛感;感觉有口气;虫牙较多;舌苔较多。如以上10项症状有至少5项符合你的状况,就需要特别注意,可以向医生寻求帮助。

     2、用嘴呼吸

     鼻子吸入空气后,鼻腔先是对空气中飘浮着的尘埃、病菌等有害物质进行清除,再对净化后的空气进行适度的加湿加温,这样氧气就以比较容易吸收的形态被送往肺部。

     而原本不是呼吸器官的嘴巴若是吸入空气的话,突然闯入的冰冷干燥的空气会使咽喉处的扁桃体组织的温度下降,致使寄生于咽喉的需氧病菌进入身体,可能感染器官和组织。

    

     回归用鼻呼吸:已经有了用嘴呼吸习惯的人只要通过努力也能改为用鼻呼吸。慢慢地吸入空气,将大量新鲜的氧气运送至肺部,再慢慢地用鼻子呼出气体。

     鼻塞的人用和体温相同、浓度为0.6% 的生理盐水洗净鼻子即可保持畅通。0.6% 是和体液最接近的盐分浓度,在一升的水中加入0.6 克的食盐即可调配而成。(《免疫力是最好的药》 西原克成(日) 光明日报出版社)

     3、体寒水毒

     今天的小孩户外运动的频率比以前低,因此肌肉运动产生的热量也减少了许多,还食用了含有大量水分的食物。因此体质偏寒,并积有大量水分,从而产生水毒,也许才是过敏的真正原因。过敏的症状可以说是对身体寒冷与水毒的警告反应,同时也是治愈反应。

     过敏性结膜炎会流眼泪,鼻炎会打喷嚏,哮喘会出现稀的泡沫状痰,过敏性皮炎则引发湿疹。这些症状的共通点,就是有水分从体内向外排出。过敏的这些症状在2000年前,中医就已将它们定义为水毒症或水滞症,意思是因体内积了过多水分,无法充分排泄引起的。

    

     清除体寒水毒:中医常使用桂枝、生姜、附子、大枣等能使身体温暖的药材,或是白术、茯苓等利尿剂(除去水毒),组成桂枝术附汤来治疗类风湿性关节炎等病痛。根据这个道理,有类似症状的人不妨(在医生指导下)试一试。(《管好体温不生病》石原结实(日) 世界图书出版公司)

     4、随意节食

     对女性免疫系统破坏最大的,是不良的饮食习惯,有的女性习惯长年节食、挑食,这些都会引起摄入能量太低,以及维生素和微量元素缺乏,不能为身体提供所需要的营养,细胞功能将会受损,并累及免疫系统。

     营养全面最重要:无论出于什么目的,随意减掉一顿饭都是没有道理、不利身体健康的。建议没有特殊疾病的成年人一日三餐最好这样安排:早饭半斤牛奶,一个鸡蛋不要少,可以适当加点主食。午饭可以丰富点,各种蔬菜占一半,蛋白质(肉类、肥肉限量)和主食占一半。晚饭尽量吃容易消化的,清淡的,比如稀饭、小菜、馒头。女性一天的主食6到8两、男性8两到1斤为好,但也要根据自己的工作、每天的运动量适当变化,以每顿饭没有饱胀的感觉为好。

     7招提升免疫力

     1天天锻炼不能缺

     中国工程院院士、著名呼吸病学专家钟南山教授强调,在合理饮食的同时还要多运动,两者结合是增强自身免疫力的最简单的方式。要把运动看作和吃饭一样,吃饭要天天吃,锻炼也一样,有时间吃饭、有时间睡觉,你就应该有时间运动。

     2多吃菌菇提升免疫力

     菌藻类食物如蘑菇、木耳、银耳、紫菜等营养丰富,还能提高人体免疫功能。

     冬季干燥,多吃些润燥食物如冬瓜、蘑菇、白木耳等,水果如苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、桔子等对身体健康很有利。易感冒的儿童,用百合、黄芪、核桃仁和甜杏仁熬粥喝,可补气益肺。

     3好心情给免疫力充电

     20分钟的好心情,可让免疫系统升高两小时。时间越长,免疫系统增强越多,维持越久,比例大约是一比三:1小时的快乐大约制造3小时的身体疗效。越快乐疗效越好。

     4上午十点的太阳最进补

     上海瑞金医院皮肤科主任郑捷称,阳光中的紫外线是一种“天然消毒剂”,多晒太阳,可有效增强人体免疫力,防止感冒等疾病乘虚而入。而晒太阳时间较少的人,体内的维生素D合成少,这是造成人体免疫力低下、易生病的一大原因。上午十点到十一点晒太阳最好,此时空气比较好,紫外线偏低,使人感到温暖柔和。

     5流泪也能调节免疫力

     据英国《每日邮报》报道,流泪能起到调节免疫系统的作用。流泪有助于人体驱散压力激素,以免对身体造成不良影响。研究显示,看过悲剧后流泪者皮肤过敏反应要明显减轻。

     6敲击胸口强免疫

     胸腺分泌的“胸腺素”被认为是重要的免疫调节因子。胸腺会随着年龄的增长而萎缩,胸腺一萎缩,人体免疫力就会下降。敲击胸骨,可刺激胸部的相关穴位,延缓胸腺的萎缩退化,刺激胸腺素的分泌,提高免疫力。

     敲击胸口的方法十分简单,用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴。膻中穴位于两乳头连线与胸骨的交点处,可以选胸骨的中点为敲击部位。注意敲击的力度不要太大,以感到舒适为度,每次敲击100下以上,每天1次,贵在长期坚持。

     7“三豆饮”增强免疫力

     空军总医院营养科主任刘东莉推荐,将黄豆、绿豆、赤小豆三种豆磨成浆饮用,能增强机体免疫功能,提高抗病能力。具体做法为:取黄豆250克、绿豆250克、赤小豆250克、白糖适量。将上述三种豆洗净浸泡至涨后混合磨成浆,加水适量煮沸,以白糖调味饮服,每日2次,早晚服用,可长期食用。

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     来源:微信公众号【健康时报】(jksb2013)综合自《健康时报》

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     值班主任:杨小明 本期编辑:贾慧慧

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