起床后5件事千万不能做！件件伤身！
2015/12/23 健康时报

    

     起床后下面5件事千万不能做!

     1起床过猛

     有些人一听到闹钟声立马就坐起来，小编不禁表示佩服佩服，都说能在寒冷冬天听到闹钟就起床的一定能成功。

     但是，适当赖赖床才是对的。佛山市中医院皮肤科主任医师罗文峰提醒，有心脑血管疾病的人更是应该遵循起床慢的习惯，以降低大脑供血不足引起的中风。

     可把闹铃比预定起床时间调校早几分钟，在铃声响后再过几分钟，等脑子慢慢清醒过来，在被窝里活动一下手脚再起床，当然，前提是别在这几分钟内又睡回笼觉。

     2便便太用力

     图片来自@刘小P乱乱画

     晨起排便时，用力过大，会引起腹压升高，血压也会升高，心率加快；南京市中医院心脏科顾宁主任介绍，心脑血管病患者可能发生发生严重而持久的心肌急性缺血，易引发心绞痛、心肌梗死。

     此外，大便时用力屏气，会挤压内脏，加重心功能衰竭，使血管压力过大，血流增快，容易将附着在血管壁上的斑块冲进血流中，堵塞血管，发生猝死。

     出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，平时应多吃纤维素含量高的果蔬，多喝水，保持大便通畅。必要时还可以服用一些缓泻药物，帮助排便。3不爱喝水

     早上起床喝温水的好处应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠，建议起床后应慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白开水。

     第一杯水能很快地流经肠胃道，清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来。

     4早餐太油太腻

     早餐太油太咸都不好，像油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物。

     早上怎么才能吃好呢？推荐四大样：主食吃米粥、面包、馒头等米面类食物，鸡蛋也是不错的选择，但不要超过两个。饮料选豆浆、牛奶、酸奶等，喝上一杯很养生。蔬果可选西红柿、香蕉、苹果等，吃上一个可以保证维生素的均衡。再加上一把坚果，完美~

     5盲目早起晨练

    

     冬季季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。

     建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。

     觉得不错，底部随手点赞哟↓↓

    

     来源：微信公众号【健康时报】(jksb2013)综合

     版权声明：欢迎分享!未经授权，禁止转载。如需内容合作请致电：010-65363351

     值班主任：杨小明 本期编辑：贾慧慧

    http://www.duyihua.cn
返回 健康时报 返回首页 返回百拇医药