新的一年从养好五脏六腑开始,所有脏器的保养方法,值得每个人知道!
2015/12/28 健康时报

     本文专家东南大学附属中大医院心血管内科主任医师 汤成春中国中医科学院西苑医院综合内科主任医师张晋广东省中医院副院长、呼吸内科主任医师 张忠德广州医科大学附属第三医院中医科主任冯崇廉中南大学湘雅医院普通外科主任医师汤恢焕在忙碌、即将告别的2015年里,你的五脏六腑还好吗?眼看着2016就要来了,送你这篇最好的养护攻略,让我们的五脏六腑健健康康迎新年!~o(≧v≦)o~

    

     最伤心劳累过度

     劳累过度对心脏很不好。高负荷、高压力的工作和不健康的生活方式都会对心脏造成伤害。媒体上已经有不少报道说年轻司机冠心病、淘宝店主玩命工作猝死……一般来说,压力大、强度大、经常熬夜的工作相比其他工作更伤心脏,比如企业高管、IT精英、医生护士、久坐的司机等患心脏病的风险都比较高。

     养心睡个好觉

     对于养心,祖国医学强调“三分调、七分养”。所谓“三分调”即是调整心态,是外养;“七分养”即是睡眠,是内养。俗话说“药补不如食补,食补不如睡补”。良好的睡眠正是修心养性之时。

    

     最伤肝发脾气

     生气时,人体会分泌儿茶酚胺,使血糖升高,脂肪酸分解加强,血液和肝细胞内的毒素相应增加。

     养肝生气时喝杯水

     生气时喝杯水,能促进体内的游离脂肪酸排出,减小毒性。

     或者碰到不顺心的事情,不妨暂时离开现场,换个环境,或者参加些文体活动。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡、赶走,重新恢复平静的心情。

     脾胃

     最伤脾胃刺激性食物

     辛辣的、热烫的、冰冻的……所有刺激性的食物都伤脾胃。我们的脾胃是很脆弱的,一旦被刺激到,就可能发生不同程度的痉挛、疼痛。

     养脾胃吃平和食物、灸肚脐

     平时吃一些平和的食物,比如山药、莲子、白扁豆、大枣、薏苡仁、板栗、香蕉、牛肉、鸡肉、牛奶、豆制品等。或者搭配熬粥喝,像扁豆山药粥:扁豆、山药、粳米各100克,同煮粥食用。

     还可以在冬季灸一灸肚脐。点燃艾灸条,以肚脐为中央,沿着肚脐周围熏灼腹部,尽量贴近肚脐,但不要烫到皮肤,距离皮肤约两三厘米为宜,有温热的感觉即好。

    

     最伤肺吸烟

     烟草害人像温水煮青蛙,缓缓地,但代价相当大。烟草燃烧的烟雾中含有20多种化学物质,其中一氧化碳和焦油强烈刺激、毒害呼吸道,会减弱气道的净化作用,同时损坏气管壁及肺泡,破坏局部免疫系统。

     烟是导致肺癌的头号凶手,持续戒烟15年,其肺癌发病率才与不吸烟者相近。二手烟、三手烟也是伤肺凶手。

     养肺常做腹式呼吸

     吸烟者要戒烟,这是首要而且必须的!

     然后可以选择按摩养肺:早晨起床后,搓热双手按摩鼻子,并经常做腹式呼吸,能提高免疫力和增强肺部功能。

    

     最伤肾熬夜

     哪种行为最伤肾?熬夜!有足够的睡眠,人才有精气,熬夜就会损伤肾精。日落而息、日出而作是最好的起居方式,晚上睡眠最迟别晚于11点,但现代人很难做到,大家尽量为之吧!

     养肾晚上九点泡脚

     泡脚水最好在40℃左右最适宜,而且水量要没过脚踝,因为脚踝是血液在脚部流动的重要关口,脚踝的血热了,人体的整个血液循环才会加速,这样才会有很好的舒通经络的效果。晚上九点肾经气血比较衰弱,所以此时泡脚最能养肾。泡完脚上床睡觉,简直棒棒哒!

     脚素有人的第二心脏之称,我们向来又把脚比作是树的根基,泡脚就好比是给树浇水施肥一样,具有很重要的养生意义。

     大肠

     最伤大肠吃得太“好”

     如果饮食量少而且精细,大鱼大肉吃得太“好”,粗纤维食物少,那样形成粪便的时间就会长,水分大部分被吸收,粪便就会变得干燥而排出困难。

     养大肠多吃白菜

     白菜中有丰富的粗纤维,可以有效促进肠胃蠕动,帮助肠胃进行消化,防止大便干燥的发生。在冬天不妨多吃白菜来缓解便秘。

     白菜中含有丰富的水分,对于皮肤的滋养也很有帮助。同时,吃白菜还能够有效的清热解毒,吃白菜还有通利肠胃的作用,心烦口渴、大便不畅、小便发黄的人都可以多吃白菜。

     膀胱

     最伤膀胱憋尿

     经常憋尿容易患膀胱炎。憋尿使膀胱长期处于充盈状态,会使膀胱壁弹性减退,膀胱上的压力感受器变得迟钝,这就是经常憋尿会慢慢感觉没有尿意的原因。而且此时膀胱的收缩力已经下降,会导致排尿后膀胱内残存尿液增多,出现尿潴留。

     排尿次数减少,代谢废物无法及时排出体外,容易引起膀胱炎,甚至膀胱癌。而且憋尿后膀胱内压力增高,细菌易沿着输尿管上行,引起肾盂肾炎。

     养膀胱多喝水、勤上厕所

     白天应该多喝水,勤上厕所,加快毒素的排出;晚上睡前一小时内尽量少喝水;在夜里被尿憋醒时应及时起床排尿。

     尿液是人体代谢的终产物,定期排尿可以减少尿道的细菌感染,老是憋着危害很大。

    

     最伤胆不吃早饭

     临床中不少胆囊癌患者都同时伴有胆囊结石,而且他们有着共同的饮食习惯——长期不吃早餐。经常不吃早餐会导致胆结石等胆道疾病发生,而胆囊癌与胆结石关系密切,并有日渐递增的趋势。

     经过一夜睡眠后,胆囊内存留很多胆汁,如果再不吃早餐,胆汁会积聚在胆囊中逐渐形成结石,造成胆囊代谢紊乱。

     养胆早餐吃些含植物油食品

     吃早饭!吃早饭!吃早饭!即便是喝点牛奶、吃几片面包都能把胆囊内潴留的大量胆汁排出体外,避免形成结石。

     规律饮食、吃好早餐对所有人,尤其是胆囊息肉和结石患者来说极其重要。如果不吃早餐,晚上分泌的胆汁利用不上,存留在胆囊内就会刺激胆囊形成胆囊息肉或使原来的息肉增大、增多。建议早餐最好吃些含植物油的食品。

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     来源:微信公众号【健康时报】(jksb2013)综合

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     值班主任:杨小明 本期编辑:王真

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