比起没有年终奖,更可怕的是这几件事,你中了几条?
2016/2/4 健康时报

    

     年终奖也拿了,假期也快到了,一心巴望着赶紧放假和电视、电脑、ipad来个美美哒约会?

    

     可惜小编只能无情的通知你,如果你打算做这几件事,那可比年终奖没发都要可怕!

     本文专家

     北京市国民体质监测中心副研究员潘启强

     中国中医科学院望京医院骨关节科副主任医师程桯

     中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任伍少玲

     哈尔滨医科大学附属四院骨外科副主任医师张军

     天气变冷,你是不是喜欢钻在被窝里躺着看电视?侧卧着身子看、靠在枕头上看、枕在沙发扶手上看……

    

     不过,你有没有意识到,躺在床上看电视时,被故事情节所吸引时,头部就会长时间保持一种姿势,使颈部肌肉疲劳僵硬?

     危害:当头部转动时,可能导致关节错缝、肌肉扭伤,诱发颈椎病的发生,严重的甚至还会出现关节脱位。这些人中还可能不同程度地存在胸痛、背痛,这也是由于长时间的躺卧位姿势,造成背部和胸部关节紊乱,而导致疼痛的发生。

     舒缓

     方法

     1、采取坐位,而且每看15分钟左右就要自我提醒活动一下颈部,变换一下姿势。

     2、如果出现颈部不适,可以选择“三三三”的自我疗法,即捏三把(手掌心放在颈后部,手指用力,把脖子后面的肌肉捏紧提起来,一捏一放放松颈部的肌肉);摩三下(用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉,往返摩擦);扳三下(双手手指交叉,放在颈后部用力往前拉,头缓缓向后仰形成对抗牵引,改善颈椎曲度和增强颈后部肌肉力量)。

     走路时探颈、窝肩、含胸、驼背是十分普遍的不良姿势,但很多人都没意识到自己有这样的问题。走路时照照落地镜或大玻璃窗,你含胸窝肩了吗?

    

     危害:脖子前探会改变正常的颈椎方向和曲度,缓冲作用将减少甚至失去,容易受伤。

     舒缓

     方法

     1、记住16字。抬头、挺胸、沉肩、夹背、收腹、紧臀、直膝、挺拔。

     2、肩360度前后环绕,耸肩、沉肩,左右依次高低抖肩,对肩保健很有益处,特别是对肩周炎的预防较为有效。不必拘泥练习数量,自己觉得舒服适度即可。

     窝在椅子、沙发里玩玩手机、翻翻杂志,好享受~可惜塌腰、弯背的坐姿固然舒服,可难看不说,脊柱也表示“很受伤”。

    

     危害:脊柱长时间处于不良的弯曲状态,容易使脊柱变形,引起颈胀、腰酸、内脏受挤压。习惯性的半躺还会使腹部松垮,缺乏活动、伸展及深呼吸,小腹的脂肪只会越堆越多,自然难以消除。

     舒缓

     方法

     1、休息的时候,不要瘫坐在椅子上,可以将背斜靠在椅背上,适当自然地略向后仰。

     2、俯卧撑也很有效,既可以趴在地上做,也可以扬头对着墙做,强度大小可以通过双脚的远近做适当调整。

     3、俯卧在床上做两头翘,也能改善。

     长期习惯用手托腮帮子或下巴,看起来天真可爱,但长期如此可能损伤颜值哦~

    

     危害:尺神经在肘后,位置表浅又紧贴骨壁,当托腮时,肘部压在较硬的桌面上,尺神经遭多方面夹击,久而久之就容易造成神经损伤,甚至发展成爪形手,特别是身体比较瘦弱的人更容易发生。而且手上细菌较多,托腮还很容易影响皮肤。

     舒缓

     方法

     如果有用手撑脸的习惯,就在手中拿一本书或一支笔,时刻提醒自己。

     过年怎么能不大扫除!不过拖地、扫地时,通常手柄的长度不够,让你自然而然弯了腰。

    

     危害:过度弯曲腰部,造成腰肌的劳损。

     舒缓

     方法

     1、调节手柄长度,以握着时肘部微曲、躯干微弯为宜。

     2、擦拭桌椅板凳时,也应避免弯腰去擦,宁可麻烦点坐着擦,或者索性跪在地上,四肢“着地”,反而能锻炼关节。

     你低头看手机的时候,可能让颈椎承受多达60磅(约27公斤)的重压,比一个7岁小孩还重。

    

     危害:压出颈纹,颈椎弯曲,还会导致颈椎病、视力不佳、心情抑郁等情况发生。

     舒缓

     方法

     1、每隔一段时间抬头,做伸颈、转颈和扩胸运动以锻炼颈肩肌。

     2、常练 “东方日出、西方日落”操:让眼睛先看着地、然后移动自己的头,按时钟指针5点、6点、7点、10点、11点、12点方向运动,再从另一边开始做这个动作,每次重复10次。这个动作可以一有空就做,对缓解长期低头对颈椎的伤害很有帮助。

     还没放假的上班族,相信不少人都会选择在午饭后趴在桌上补个觉,给身体充充电,但这样做其实可能会让你更疲劳!

    

     危害:午睡确实有利于养生,但趴在桌子上睡觉,颈椎和腰椎过度屈曲,时间长了就容易导致脊椎变形、颈腰部肌肉疲劳。趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。

     舒缓

     方法

     午休时可以将U型枕垫在脖子上,靠在椅背睡觉,这样可以让眼睛、颈椎等其他部位松弛和调整。

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     来源:微信公众号【健康时报】(jksb2013) 综合

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     值班主任:杨小明 本期编辑:贾慧慧

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