这本日历最该挂在墙上,一整年的健康建议都在上面,看到就能少得病!
2016/2/17 健康时报

    

     一份份健康提醒,百分之百的真诚投入。

     农历新年伊始,健康时报邀请致力于健康教育的医学大家、“身怀绝技”的国医大师、忙于临床一线却又不忘科普的院士、做过上万场健康宣讲的科普专家,以及各个领域的权威,以日历的形式,给您送出2016新年健康建议,愿大家新的一年健康、幸福!请打印出来贴在墙上!

     世界癌症日

    

     1、虽然我长期从事临床肿瘤学方面研究,可是也不知道自己身体内什么时候会发生癌变,所以每年我都要进行全身查体。不要觉得偶然一次查体正常就间隔3到5年再做。

     2、肿瘤君爱挑食,很多人喜欢高热量、高脂肪、高糖分食物也正合了它的胃口。我们应多吃米面杂粮、水果蔬菜。

     3、不良饮食习惯,烟酒、肥胖、心理压力等等都是致癌因素,远离它们,可能根本不需到医院来。

     全国爱耳日

    

     1、不管生活多忙,都抽时间锻炼,哪怕就多走几步路。经常有人会说我看着也就40出头,那么耳朵也会年轻20岁。

     2、饮食上避讳高盐、高糖,不吃辣,尽量保持饮食清淡。长期高盐、高糖、辛辣食物的刺激会使血液的黏稠性增高,引起血压的变化,对小血管的供血造成影响。更别提噪音环境的影响,最后遭殃的都是耳朵。

     3、我习惯打完电话做耳部按摩,捏捏耳门和耳软骨,舒缓压力,每次只需要五分钟,就能让耳朵清醒很多。

     世界肾脏病日

    

     1、定期体检和查尿能及时发现早期慢性肾脏病乃至可能的病因。

     2、对于确诊为糖尿病的患者,在控制血糖的同时,别忘了定期检查尿微量白蛋白和血清中的肌酐,及早发现肾病及早治疗。

     3、对于高血压患者,不论是否合并慢性肾脏病,均应降压达标以减少心脑肾合并症。

     4、别忘了那句老话“是药三分毒”,凡是吃药的事,大家都先去看医生以避免或者慎用肾毒性药物。

     肝病健康日

    

     亲朋好友聚会,酒不到情分少,护肝哪还顾得上。记住“喝酒护肝四句话”:

     第一是能不喝的就不喝;

     第二是必须喝的不过量;

     第三定期检查肝功能;

     第四是四个“不”字放心上,不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、乙丙肝患者不喝酒。

     世界睡眠日

    

     1、害怕失眠比失眠本身更可怕,失眠这事不能不当回事也不能太当回事。我们常说困难像弹簧,你强它就弱,你弱它就强,失眠也是。你越担心越睡不着,顺其自然反而效果不错。

     2、有些人失眠十几年老治不好,就是因为失眠的根儿没找到。对于一些原发的疾病一定要先到医院诊断,系统治疗,不要急于服用安眠药。

     3、再先进的技术也比不上你的自我调节,平时要注意养成良好的睡眠和生活习惯。

     世界炎症性肠病日

    

     有一句英文叫You are what you eat,直译是“你吃的是什么,你就是什么”。

     合理安排每日饮食,多吃新鲜水果、蔬菜等含丰富的碳水化合物及粗纤维的食物,适当增加主食中粗粮比例,适量调整蛋白及脂肪食物的摄入量。

     世界无烟日

    

     1、运动与戒烟也是相辅相成的:运动的人更容易戒烟,戒烟的人需要多运动。把戒烟和运动结合起来,就能得到更好的效果。

     2、我们不仅要管好自己,也要监督他人,例如劝烟时给吸烟者一个台阶下:“对不起,这里是禁烟场所,那边还有孩子受不了烟气。请您把烟掐了吧。”

     全国爱眼日

    

     事实上,眼科疾病突然致盲的并不多,大多是长期发展的。

     1、我们在孩子幼儿时期,就要多带他进行户外活动,望远赏绿,让近视来得更晚一些甚至不到来。

     2、再说致盲性极高的糖尿病眼病。很多糖尿病眼病患者其实找到眼科医生时已经晚了,它应该在内分泌医生那儿得到控制!。

     3、还有老年黄斑变性。这与紫外线、阳光中的蓝光等有一定关系,我们为什么就不能在阳光灿烂的地方,戴上合适的墨镜保护自己的眼睛呢?

     世界急救日

    

     1、约有70%的急症发生在家庭,病人家庭的其他成员是第一目击者和第一救助者,一旦学会了,能及时伸出救助之手,病人就有可能转危为安,甚至起死回生。

     2、除了救别人,还有自救的方法,比如大声用力咳嗽,可成为一部分患者发生心脏呼吸骤停前期的复苏自救术。

     全国爱牙日

    

     我本人目前没一个牙齿有洞,也没牙周病,维护方法很简单:

     1、吃完东西马上刷牙。我平时上班都会在办公室放个牙刷,中午吃完饭刷一刷。

     2、可一天刷牙超过三次也总有刷不到的地方,这时就要坚持最多不超过一年做次牙齿洁治,也就是洗牙,把没刷掉的牙结石及时去除。

     世界心脏日

    

     心梗是怎么发生的?我们不能总考虑等它发生了如何去救,而应该把工作做在前面,考虑如何让它少发生、不发生。

     根据世卫组织最新的资料提示,心血管疾病防控获益中,控制胆固醇、降低血脂等异常危险因素所带来的贡献最大。其它几个主要危险因素还包括血压、吸烟率、不运动。

     控制住这些危险因素,才能把阻击心血管事件这场胜仗打赢在前面。

     全国高血压日

    

     在高血压的自我管理中,限盐很关键,习惯高盐饮食的人不仅容易得高血压,得了高血压后还容易得严重的高血压并发症。

     知道吃盐不好就要想些办法来控制,拿我自己来说,在餐馆吃饭,我知道汤里的盐搁得多,一般就不喝。

     世界精神卫生日

    

     今年,我来跟大家谈谈“钟摆病”。

     高兴时跟陌生人侃侃而谈,浑身充满了力量和干劲。但遇到点不顺意的事又会暴跳如雷,伤人毁物,甚至有厌世想法和行为。这种不稳定的情绪,如果经常控制不了,就有可能是一种精神疾病:双相情感障碍。这种人往往还有个表现,月工资刚到手没几天就花光了,而且是没有节制地疯狂购物。

     对绝大多数人来说,双相情感障碍仍是不可忽视的精神疾患,应早发现早治疗。

     世界镇痛日

    

     现在许多人看待疼痛最大的误区就是不把疼痛当成病。在医学领域,可将疼痛分为急性疼痛和慢性疼痛两种。

     急性疼痛一般是指短时间的疼痛,例如突然肚子痛或突然腰腿痛,是一种症状;

     而慢性疼痛则是指持续超过一个月以上的疼痛。近年来,慢性疼痛越来越多地被视为一种疾病,也需要找到原因,对症下药。

     世界关节炎日

    

     中国有一个怪现象,很多最先进的治疗方法都在电线杆的小广告上,什么治不好的病在电线杆上都能治好,风湿病就属于这样一类疾病。

     因为很多病人的期望很高,吃药就要根治,还有些人吃药后依然关节疼,他就会认为药物没效,这是一个误区。实际上是有效的,只是它的疗效还没出来,可能要两三个月效果才慢慢显现出来。

     男性健康日

    

     现在随着社会压力紧张,以前男性大约在60岁左右才出现雄激素缺乏,现在40多岁就有雄激素缺乏的情况。早期表现为没精力,没想法,没欲望,注意力不集中,烦燥、易怒、流汗、潮湿、出汗,性功能不好等。生活中有这样症状的人很多,但很少人想到是雄激素的问题。

     1、建议男性朋友过了40岁定期查查雄激素。

     2、雄激素低,我们一般建议他们多吃点蛋白质含量丰富的食物,比如肉类,海鲜等,因为这类食物中雄激素多一些。

     3、有些人精子不好,就多吃点新鲜水果,补充些锌、硒、维生素。睡眠不好可吃些大枣、薏米助眠安神。但也别把食补神化,必要时要求助医生。

     世界卒中日

    

     我送大家三句话对付中风:

     第一句,要清楚自己是不是脑血管病人群。推荐使用19个问题的卒中风险小测验。

     第二句,如果自测是高危人群,一定要到医院做一次脑血管体检。最好选择有卒中中心的医院。

     第三句,做完体检后医生会告诉你怎么办。

     世界银屑病日

    

     聪明的银屑病患者不会自己吓自己,而是在医生指导下,自己做好规范地保护皮肤屏障的护理工作。

     银屑病患者需要做到的是相信规范治疗,持之以恒的皮肤自我护理(保护皮肤屏障),配合间歇性光疗、循序渐退的外用药物,部分患者还辅以菌苗治疗,往往会起到比较好的治疗效果。

     联合国糖尿病日

    

     新的一年远离糖尿病从瘦腰开始。设定一个切实可行的减肥目标如减5~10kg(或减轻体重的10%),可以考虑1、3、5、7方案,即:

     每天至少活动1次每次活动30分钟,

     每天进行30分钟的体力活动就可以减重5%~7%,

     同时患2型糖尿病风险会降低58%,

     每周至少活动5天。

     饮食上用粗粮代替精致粮,多摄入富含可溶性食物纤维素的碳水化合物和富含纤维的蔬菜,重视了生活细节,自然离糖尿病也就远了。

     世界慢阻肺日

    

     肺功能检查应该像心电图检查,成为一种常规检查。肺功能筛查是诊断慢阻肺最简便、最经济、最准确的方法。

     世界早产日

    

     一个人的健康在母亲的子宫里面就开始打地基了。形成了人生健康起点和病因基础就浓缩在1000天内的学说。所谓1000天,近300天在宫内,600多天在宫外,即怀孕开始到出生后一至两岁。

     国内北京、上海、广州等妇幼保健较发达的地区,一些综合医院特别是妇婴保健院开设产前咨询门诊已10余年,由产科、新生儿科、遗传甚至影像专科的专家组成产前咨询诊断门诊或多学科会诊。

     觉得不错,底部随手点赞哟↓↓

    

     来源:微信公众号【健康时报】(jksb2013)摘自2016年2月16日《健康时报》

     版权声明:欢迎分享!未经授权,禁止转载。

     如需内容合作请致电:010-65363351

     值班主任:杨小明 本期编辑:贾慧慧

    http://www.duyihua.cn
返回 健康时报 返回首页 返回百拇医药