小心!长期这样睡枕头,他竟然差点瘫了!我们睡觉都犯了这个错误!
2016/2/18 健康时报

    

     本文专家武汉大学中南医院骨科主任医师 平安松上海曙光医院推拿科医师朱国苗中国中医科学院医学实验中心博士代金刚恐怖!爱睡高枕头,差点瘫痪

    

     俗话说“高枕无忧”,喜欢睡高枕头的马先生却为此付出了险些瘫痪的代价。

     据《楚天都市报》报道,湖北武汉的马先生5年前开始喜欢睡较高的枕头,枕头越枕越高,甚至把两三个枕头叠加使用。一年前,他开始出现手脚发麻等症状,今年春节期间症状逐渐加重,甚至走路时连步子都迈不开了。

     到医院一检查,发现颈椎椎管严重狭窄,颈椎骨钙化异常,并严重压迫颈椎骨髓,如再拖延治疗,随时都可能发生瘫痪。幸好及时手术,才得以康复。

     解释:枕头太高、太低都危险

     武汉大学中南医院骨科主任医师平安松表示,头颈具有正常的生理弧度,使用太高或太低的枕头,都会破坏颈椎正常弧度和平衡,对颈椎造成伤害。

     枕头太高:容易引起颈椎病。因为枕头太高,就会转变颈椎正常的生理弯曲,使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损,产生痉挛、炎症等,并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。

     枕头过低:会导致人体供血不均衡,容易造成鼻黏膜充血肿胀。而鼻黏膜很敏感,一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉悟来后出现酸痛的现象,那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。

     不垫枕头:就更不行了,人仰卧时过度后仰,易张口呼吸,进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头,一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛,出现“落枕”。

     记住:这么“枕”才是最安全的!

    

     1、枕头的高度

     习惯仰卧的人:枕头高度应以躺下后与自己的拳头高(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;

     习惯侧睡的人:其枕头高度应以躺下后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。

     大家可自我测试一下:

     当平躺下时,下巴最低处若朝天,就表示枕头太低;

     若下巴往下压,即枕头太高;

     下巴应该保持水平,才是舒服且正确的枕头高度。

     2、枕头的长度

     长宽也是挑选枕头的重点,建议成年人的枕头长度在50~70厘米之间,宽度不应小于30厘米

     3、枕芯的挑选

     枕芯最好别选大块的棉花或海绵,最好用较细的颗粒状物填装。因为颗粒状填料可以很好地塑型,睡觉时后脑勺可以压出一个凹坑来,相应的凸起部分正好可以把向前凸的颈部托起。

     推荐两种天然枕芯:

     黄豆。黄豆的韧性与人体骨骼的软硬度相似,对颈椎的生理曲度有较好的支撑作用,黄豆的滚动还会对颈部小关节的紊乱和韧带肌肉痉挛产生按摩作用。

     荞麦皮。这是最常见的枕芯,软硬适中、塑型和吸水性能都不错,也比较轻;缺点是弹性较差,而且翻身时枕头有沙沙的响声,对于失眠等睡眠较差的人来说,可能会影响入睡。

     4、选择一些中药枕

     中国中医科学院医学实验中心博士代金刚建议:

     失眠者:可选用香草、野菊花或泡过的茶叶晒干后做枕芯,清香扑鼻,有助舒适入眠。

     高血压或肝火旺的人:可用绿豆、菊花、决明子充当枕芯,有清热、明目、治头痛的功效。

     夜哭、肺火旺盛者:蚕沙(桑蚕的粪便晾晒而成)是极其难得的枕头填料,有清凉败火、镇惊熄风的功效。给夜哭的孩子使用蚕沙做枕芯,有安神作用;给肺火旺盛者使用,有清热凉血的作用。

     5、按睡姿挑枕头

     仰睡:枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子,不能垫到肩膀,更不能只垫到后脑一半之处,膝下最好安置一个小枕头;

     侧睡:枕头高度要加高一倍,两膝间也要夹个小枕头;

     趴睡:最好避免,因为颈椎会承受过大压力;

     起床时:要记得先侧躺,手扶着起来,再下床,不要直接仰卧着就坐直起身。

     小贴士

     你知道为什么酒店通常都要放4个枕头吗?答案在这里——

    

    

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     来源:微信公众号【健康时报】(jksb2013)综合

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     值班主任:杨小明 本期编辑:王真

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