每天只要花几分钟，健康一辈子！都是最简单实用的养生法，护好你的五脏六腑！
2016/3/10 健康时报

    

     3分钟：早上起来晒晒脑门

     不少人和小编有同样的体会，明明睡了七八个小时，早上醒来仍然觉得疲劳乏力。肿么办捏？

     醒来了，走到窗前，拉开窗帘，让阳光直射在印堂处，照足3分钟。除了提神之外，还能调节睡眠。

     1分钟：摩擦鼻梁防感冒

     晒完后，每天早上坚持摩擦鼻梁1分钟，具体做法是用两只手的大拇指，按照从上到下的顺序，摩擦鼻梁。

     可以起到疏通鼻腔内气流，缓解咳嗽头昏的作用，但是需要坚持做，一个月后就会渐渐起到预防感冒的作用。

     1叩牙齿。中医认为，“骨生牙齿，肾主骨”，叩齿不仅能强健牙齿，还能间接给你的肾来场“锻炼”。一次扣36下即可。

     2踮脚尖。双脚分开，与肩同宽，踮一踮脚尖，不仅对小腿有锻炼作用，对补肾也有好处。

     3

     揉肾俞。腰上的肾俞穴是跟肾脏息息相关的重要穴位，双手搓热，按在肾俞穴，来回摩擦100下，感觉到手酸时停下来休息，摩擦后会感觉到腰部发热，补肾效果就达到了。

    

     15分钟：餐后散步控血糖

     《糖尿病护理杂志》公布的研究结果指出，吃过饭30分钟后，以中等速度步行15分钟能够显著地控制老年人的高血糖。

     因为餐后是血糖含量最高的一段时间。吃过饭30分钟后，以中等速度步行15分钟这项运动能够预防血糖过高带来的不良影响。

     10分钟：梳头10分钟防脑中风

    

     “梳头十分钟，预防脑中风”。梳头能改善血液循环，促进组织细胞的新陈代谢。

     梳头保健要注意方法：

     1全头梳。不论头中间还是两侧，都应该从额头的发际一直梳到颈后的发根处。2坚持梳头十分钟左右，大概百余下。3有一定的力度，适当用力，以使头皮产生微热感为好。4选好梳子。梳子以牛角梳、玉梳、木梳为好。另外梳齿宜宽大，这样既能确保在梳头时对头皮有一定力度的按摩作用，又不至于拉伤头发。

     1分钟：揉内关强心脏

    

     点揉两侧内关穴各1分钟能强心，调节心律，缓解胸闷憋气等不适症状。

     内关穴是全身对心脏调节作用最强的穴位之一。位于前臂正中，手腕横纹上大约2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

     10分钟：揉支沟穴治便秘

    

     支沟穴是手少阳三焦经的腧穴，能通过调理三焦点气机，达到调节大肠的功效，大便自然也就通畅了。

     尝试排便前，用拇指分别按压双侧支沟穴，由轻到重，按摩指压处有酸麻胀痛感，10-15分钟后即感肠蠕动开始加强，有便意产生。

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     来源：微信公众号【健康时报】(jksb2013)综合自健康时报。

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     值班主任：杨小明 本期编辑：范洪岩

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