人机大战，人输了！这几种行为最伤大脑，让你越来越笨！
2016/3/15 健康时报

    

     专家：

     第三军医大学大坪医院神经外科教授 何奇元

     辽宁中医药大学附属医院主任医师 李玉奇

     陕西省人民医院老年神经科主任医师 李锐

     杭州市第一人民医院中医内科主任医师 何富乐

     南京脑科医院老年精神科副主任医师 张向荣

    

     最近，韩国围棋高手李世石与谷歌人工智能的“人机大战”无疑是最火的话题，其实大家关心的无非就是——人脑和人工智能谁更聪明？

     今天下午，“战局”结果已经出来了——4:1!

     机器是4，人是1，机器赢了!

    

     跟智能机器比智力，最后人却不如人类自己发明的东西!

     对于这个结果，小编就妄加评议了，但讨论人本身的脑力，我们还是有点资料的——大脑是会随着年龄退化的!

     20岁智力达到顶峰，30岁以后逐步退化南京脑科医院老年精神科张向荣副主任医师介绍，人的智力的确和年龄密切相关，一般在20岁的时候是液体智力的顶峰，而30岁以后随着年龄逐步降低。如何保护好智力，不让大脑衰退，才是每个人都应该关心的问题!

     大脑虽然跟年龄有关，但事实上我们日常很多行为最伤脑，会让我们越来越笨!

     这8种行为最伤脑，让你越来越笨!

    

     1、爱吃油条和粉丝

     很多人都爱吃粉丝、粉条和油条等食品，常吃这些食品对大脑也有损害。粉丝和粉条类的食品在加工生产环节中，一些黑心的生产企业会添加明矾，让粉条和凉粉变得有劲道。人摄入过多的铝会对脑神经有毒害作用，造成记忆力减退等。

     2、经常熬夜

     研究显示，只需一夜睡眠质量不良，大脑中发生的化学变化，就会显示与脑部受损时类似的情形。长期睡眠不足，会造成大脑疲劳过度，会导致记忆力下降、智商降低。

     3、依赖手机，不愿思考

     思考是锻炼大脑的最佳方法。多动脑、勤思考，人会变得更聪明。反之，越不爱动脑,大脑退化得越快，人也会变得更愚笨。现在很多年轻人不愿多动脑，墨守成规，不愿意去思考，不愿意去变革。不用脑就等于土地再荒废，久而久之就变成了荒地，这样是很多年轻人为什么20多岁很年轻，大脑却是60岁的年龄。

     4、用塑料餐具装热食

     一些上班族用塑料饭盒、塑料袋盛装食品很普遍，而街边餐饮店，用手提塑料袋、一次性塑料餐具盛装刚出锅的米线、豆浆、面条、馄饨等食品。

     殊不知，塑料制品含有双酚A，装食物会析出双酚A，特别是在高温环境下风险更高，双酚A会伤及大脑，导致大脑对事物的反应迟钝。

    

     5、每顿饭吃得太饱

     很多人每顿饭都吃的特别饱，其实这非常伤大脑!长期饱食，容易导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退现象。其实每餐吃七分饱完全可以保证营养成分的摄入，如果每天每餐都能够坚持吃七分饱的话，不仅能保持头脑清醒，还能起到控制体重减肥的效果。

     6、爱喝酒

     美国《医学日报》刊文显示，嗜酒也是伤脑的一大因素。酒精会使中枢神经系统从兴奋到高度抑制，所以过量饮酒后人会觉得头重脚轻、举步不稳、反应迟钝等。酗酒对大脑的损伤尤其严重。

     7、长期吸烟

     研究表明，常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化，日久导致大脑供血不足，神经细胞发生病变，继而发生脑萎缩。

     8、运动过度

     运动过度也伤大脑？没错，剧烈运动后，很多人不仅会觉得身体反应迟钝，脑子也有短暂“跟不上”的现象。其实，这就是身体的“保护性抑制”，如果长期进行过量运动，机体的“保护性机制”机能敏感性下降，使大脑机能受损，出现注意力不集中、失眠、健忘等症状。

     美国神经学家贾斯汀·罗德就曾在研究中发现，与运动量正常的老鼠相比，那些运动成瘾的老鼠大脑反应更为迟钝。所以说，适量运动可以促进身体健康，但是过度大量的运动却损伤大脑!

     记住这5点让大脑“越转越溜”

    

     1、用手敲打臀部

     大脑和臀部似乎风马牛不相及，这个看起来不大可能的方法其实很有中医道理的。人体有两条重要的经络连接着臀部和大脑，这便是膀胱经和督脉。其中，人体臀部中间的尾骨这里，有个穴位，叫长强穴，是督脉的起点，气血会从这里被输送到头部，所以敲打尾骨和臀部的承扶穴(臀横纹中点)，可以刺激督脉与膀胱经的气血运行，从而起到改善脑部供血的目的。

     2、多吃蔬菜

     芝加哥拉什大学的研究人员选取了平均年龄为81岁的950名老年人，进行长达10年的饮食习惯跟踪调查，每年进行一次智力测验。结果显示，相比不爱吃蔬菜的老人，那些经常食用菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜老人，大脑衰老更慢，相当于认知能力下降的速度晚了11年。

     4、吃三宝

     海带，海带中含有大量的亚油酸和卵磷脂，能够健脑提神，海带和其他海藻类一样，都含有人体大脑不可或缺的磺类物质。

     核桃，核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够避免脑血管阻塞，补脑益智。核桃还能补充大脑英语、增强记忆力、消除脑疲劳。

     南瓜，南瓜中还有一种极佳的益脑元素——p-胡萝卜素。南瓜吃起来甘甜清平，能够醒脑提神，改善神经衰弱等症状。南瓜课用来做菜食用，每天吃一次对补脑是很有效果的。

     5、搓搓手指

     手与大脑神经的关系十分紧密，手部肌肉群的运动，对于大脑皮层有十分巨大的影响，因此平时搓搓手指也能养脑。每天早晚睡前搓搓手指，睡眠、记忆、大脑都会好起来。

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     来源：微信公众号【健康时报】(jksb2013)综合。

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