身体有三种血管，每种抗衰老法都不一样！送你三味极好的血管药！
2016/4/1 健康时报

    

     目前世界上还没有人发明一种药物可使血管年轻化或者延缓衰老，而只有运动可以提高血管功能，并延缓其衰老的速度，不同的血管锻炼方式也不同。

     本文专家：赵之心，北京市科学健身专家讲师团秘书长

    

     人体全身血管主要分三种：动脉血管、静脉血管和毛细血管。

     动脉血管：有氧运动+肌肉锻炼

     动脉血管最容易硬化，所以对付动脉硬化最好的锻炼方法就是有氧运动+肌肉锻炼。

     有氧运动：行走、游泳

     跑步、行走、游泳等有氧运动可以加速血流对血管内壁的冲刷，这样就能有效预防血管内壁的斑块沉积，而且可使血管保持很好的弹性。

     肌肉锻炼：哑铃、引体向上

     肌肉的收缩、放松，对血管起到一个很好的挤压作用，可以把血液挤出肌肉，使心脏的舒张和收缩来得相对轻松，从而减轻心脏的工作负担。

     肌肉锻炼可以是负重的，也可以是徒手的，比如举哑铃、引体向上、仰卧起坐等，只要持续坚持一定数量，比如30、50下，就能起到非常好的健身价值。

     静脉血管：按摩、冷热水浴

     静脉血管的锻炼方式也相对安静一些，比如按摩、拍打、冷热水浴、蒸桑拿等，通过这些方法，可以让我们体表上的静脉血管得到更多的刺激。

     冷热水浴

     先用温热水洗，再用稍凉的水冲洗，特别是对着颈部两侧血管冲。

     注意冷水以人体感觉微凉为度，一般以25°C左右为宜。但水温不宜相差太大，而且要以温水结束淋浴。

     不能接受冷水的，也可以试着先用冷水擦身。注意，这种方法对于体质较弱的人不适合。

     毛细血管：让你身体升温的运动

     毛细血管遍布全身，最多也最细，锻炼它们也是最容易的，那就是一切让你身体升温的运动都可以。

     也就是说，在你锻炼动脉和静脉的同时，毛细血管也跟着“做了体操”，一起变得更健康、更优秀。

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     来源：微信公众号【健康时报】(jksb2013)综合自《健康时报》

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     值班主任：杨小明 本期编辑：贾慧慧

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