外媒列出七大减寿行为，这个习惯竟出乎意料居榜首！！！
2016/5/20 健康时报

     本文专家

     浙医二院抗过敏中心副主任医师汪慧英

     上海同济医院营养科副主任医师 吴萍

     解放军第309医院营养科主任左小霞

     新西兰中文《先驱报》曾罗列了七大让寿命缩短的不良生活习惯，其中，起床后就叠被子居榜首!!!

     不良习惯1起床先立即叠被人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，起床就立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。

     正确做法

     建议起床后，先把被子摊开来放一会，将被褥里的水分汗液蒸发掉之后，出门时再叠被子，这样螨虫的繁殖速度会大大放缓。但要想杀死螨虫，需要经常晒被子，找直接接触到阳光、通风的地方。收被子的时候，记得狠狠拍打拍打被子。

     不良习惯2不吃早餐长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。

     正确做法

     再忙，也要吃早餐!分享两分钟内可以搞定的早餐：一杯奶，三勺燕麦，几个小番茄或用其他水果代替，或者加个水煮蛋，清淡无油。虽说简单，但营养并不差，早餐需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素都有了，关键是能量不高，还耐饿。

     不良习惯3把水果烂的部分剜掉再吃虽然把水果烂掉的部分削去，其实剩余的部分也已通过果汁传入了细菌的代谢物，甚至还有微生物开始繁殖，其中的霉菌可导致人体细胞突变而致癌。因此，尽管水果只烂了一部分，也要扔掉。

     正确做法

     吃水果应选择表皮色泽光亮、肉质鲜嫩、有香味、新鲜的水果。如略有小斑或少量虫蛀，应用刀挖去腐烂虫蛀处及其周围超过1厘米处的好果肉部分；如霉变腐烂或虫蛀面积达到或超过水果的1/3，应果断扔掉，不再食用。

     不良习惯4吃完就睡饭后就睡觉，会使大脑缺氧，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。如果血液已有供应不足的情况，饭后倒下便睡，这种静止不动的状态，极易招致中风。

     正确做法

     不要吃饱就睡，尤其是胃肠功能不好的人。午饭后可以做些轻微活动，约10~20分钟后再午睡；晚餐安排在晚上6点左右，吃完后不要立即就寝，晚上吃的食物一般在四个小时内才能充分得到消化。

     不良习惯5吃太饱经常饱食，尤其是过饱的晚餐，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。经常饱食，还会诱发胆结石、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。

     正确做法

     都说饭要吃到七成饱，到底这个七成饱是什么感觉？——就是你吃得意犹未尽，不觉得饿，但是又觉得没吃饱，就叫七分饱。

     不良习惯6空腹吃糖越来越多的证据表明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。由于蛋白质是生命活动的基础，因而长期的空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱以致缩短寿命。

     正确做法

     建议空腹时，最好不要吃大量含糖物质如巧克力、奶茶、饮料等来充饥。可以吃点含糖量较低的水果、坚果等。

     不良习惯7老用同一种牙膏药物牙膏对某些细菌有一定的抑制作用。但是，如果长期使用同一种药物牙膏，会使口腔中的细菌慢慢地适应，产生耐药性。

     正确做法

     使用牙膏不能“太专一”，而应经常更换牙膏的种类。关注牙膏，不如关注刷牙方法。据调查，绝大部分的牙科医生不会选择特别贵的牙膏，他们更重视正确刷牙的方法。使用五六块钱一支的普通牙膏配合正确的刷牙方法，其效果并不比使用五六十块钱一支的牙膏差。

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     来源：微信公众号【健康时报】(jksb2013)综合自健康时报、中新网、浙江在线

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     值班主任：杨小明 本期编辑：王真

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