食疗“降压方”：熟吃西红柿、每天一瓣大蒜……请收藏！
2016/5/24 健康时报

     高血压患者需要终身吃药，但是，国外也常有一些研究注重高血压的非药物调理，虽然这些研究效果与患者个体治疗会有差别，但可以供参考!特别提示的是，患者千万不要因此而放弃正规的药物治疗哦~

     1熟吃西红柿

     澳大利亚阿德莱德大学一项研究发现，熟西红柿有助于降低患者高胆固醇和高血压，进而降低心脏病危险。研究者表示，番茄红素相当于低剂量药物，却没有肌肉酸痛和损伤神经的副作用。

     南京市中西医结合医院心内科主任钱春发：这可能与番茄中的番茄红素的作用有关，之前有研究显示它能有助于降低血液中“坏胆固醇”水平。与生吃西红柿相比，番茄做熟后，其中的番茄红素更好吸收。每天食用500克番茄有助预防心脏病。

     2常吃葡萄

     美国密歇根大学心脏保护实验室的米切尔·西摩教授一项研究发现，葡萄中的黄酮类化合物可能有降低血压作用，绿茶、可可豆和番茄中也含有黄酮类化合物。

     南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师夏公旭：中医认为葡萄有利尿的功效，因此通过利尿来降压也是一种途径。医学研究表明，钠的摄入量与血压密切相关，利尿药能排钠、利尿，使血容量减少，心脏血液输出量下降，血压下降。

     3每天一瓣大蒜

     澳大利亚阿德莱德大学的研究人员研究发现，服用“蒜素”营养补充剂的高血压患者的高压平均降低了8.4毫米汞柱，低压平均降低了7.3毫米汞柱。而且血压越高的患者，在服用该营养补充剂后，其血压降低的幅度越大。

     南京市中西医结合医院食疗门诊副主任中医师王东旭：大蒜可防止心脑血管中的脂肪沉积，诱导组织内部脂肪代谢，显著增加纤维蛋白溶解活性，降低胆固醇，抑制血小板的聚集，降低血浆浓度，增加微动脉的扩张度，促使血管舒张，增加血管的通透性，从而调节血压。

     4早睡1小时

     美国哈佛大学医学院一项新研究发现，每晚比平常时间早1小时上床睡觉有助于降低高血压。

     南京市中西医结合医院失眠门诊中医博士杨晓辉：许多睡眠不足的人一般处于长期、强烈的精神紧张、焦虑、烦躁状态下，大脑皮质兴奋抑制过程易平衡失调，引起全身小动脉痉挛，外周阻力增加，从而出现高血压。

     5母乳喂养

     都知道母乳喂养好处多多，竟然还能降低高血压危险!

     澳大利亚西悉尼大学医学院乔安妮·林德博士及其同事的一项新研究发现，一生中母乳喂养累积时间超过6个月的女性，其高血压危险明显较低。即使考虑到家族病史、不爱运动、体重超标、吸烟史、酗酒等因素，这一结果依然成立。

     南京市中西医结合医院妇产科主任刘德佩：虽然喂母乳降低产妇高血压危险的具体机理目前尚不明朗，但是，喂母乳的过程中有利于消耗妈妈体内怀孕时累积的脂肪，促进身材的恢复，帮助预防产后的肥胖，从而减少高血压的发生几率。试者血压达到正常健康水平。

     相关阅读：有趣的降压提示

     1、宽容

     美国东卡罗来纳州立大学的心理学家凯思林·劳勒研究发现，能够原谅曾经背叛自己的人，血压有显著的下降；反之，拒绝宽恕他人者血压骤升，并且会增加高血压、冠心病等疾病的发作风险。

     2、多晒太阳

     英国爱丁堡大学研究人员发现，阳光可能有助于降低血压，减少心脏病发作和中风的风险，甚至延长寿命。

     专家提醒，在阳光下曝晒会增加罹患皮肤癌的风险，因此尽量避开上午10点到下午3点这段紫外线过于强烈时段。

     3、每天拥抱4次

     拥抱对于老年人不仅仅是礼仪行为，还有利于健康。研究结果显示，每天拥抱4次以上的老人的器官健康指数明显比4次以下的要好，身体显得更加健康。

     4、踢足球

     一项新研究发现，中年男性踢足球是强身健体、控制高血压和防止中风的最好方式。

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     来源：微信公众号【健康时报】(jksb2013)摘自健康时报

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     值班主任：杨小明 本期编辑：王真

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