上厕所,是蹲坑好还是坐便好?这件事,今天给你落定了!
2016/5/25 健康时报

    

     在上厕所这件每天必做的大事上,一直都有一个让无数人思索良久、愁肠百结的问题,那就是:我到底是该蹲还是坐呢?

    

     不要不好意思开口,只要你敢开口,小编就敢回答你!

     一个一个来说。

     蹲式:更容易排便

     南京市第一医院普外科主任医师姚平说,从生理结构上来说,蹲式的排便更符合人体生理,理论上来说排便应该更顺畅。这主要是因为人在下蹲时,腹部的压力比坐着时要大,这能减少腹部用力,对排便有帮助。另有专家称,腹部的挤压也能促进排便。

     但说蹲式绝对比坐式好,这又是不对的。比如下蹲时间长了,肛门周围静脉回流会受到影响,长期后长痔疮的风险就加大了。

     那坐式呢?

     坐式:减轻腿部压力

     “坐便是社会发展趋势下的选择,只要慢慢形成了习惯,坐便也是理想排便方式。”

     北京市回民医院肛肠外科主任医师、北京中西医结合大肠肛门病专业委员会副主任委员朱钢介绍,坐着确实相对更加舒服,对腿部的压力较小,时间长了也不会出现腿部发麻等情况。

     坐式排便不会增加患上便秘、痔疮、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等疾病的风险。便秘的人无论坐式还是蹲式都会便秘,只是蹲式或许可以使便秘的人更轻松一点。

     还有脚踩小板凳这一式?

     有人推荐采用坐姿排便加个小板凳,减少大腿与躯干的夹角角度,模拟出和蹲姿排便一样的效果,给力又不累。南京市第一医院普外科姚平主任医师则认为这个对腹压增加很有限,减少排便压力也是有限的,没有必要那么麻烦。

     那到底“蹲式”还是“坐式”?

    

     最关键的时刻到来了!

     采用何种姿势排便,更多是个人习惯而已,很难讲哪种姿势更为健康。

     但是对以下特殊人群来说,最好选坐式。

     老人

    

     因为蹲式腹压增大,再加上排便用力,容易出现心血管意外事件。另外,老年人体力比较弱,蹲的时间过久,如果快速站起来,也容易诱发改变体位所导致的短暂性脑缺血,从而会发生头晕、眼花、摔倒,甚至骨折等意外情况。

     孕妇

     孕晚期上厕所时蹲位容易压着肚子,压到宝宝。蹲太久可能还会影响宝宝在子宫里的自由活动,甚至会引起宝宝缺氧。孕期还容易便秘,蹲久了脚易发麻。因此,孕妇也最好选择坐位。

     如果遇到只有蹲位的情况,建议孕妈妈们下蹲的时候别蹲下去太深,用半蹲的状态就差不多了;将两脚呈八字稍大点儿分开,为肚子腾出一个合适的空间,这样会舒服一点。

     排便:记住“16字秘诀”

     预防肛肠病,排便时最好记住北京市回民医院肛肠外科主任医师、北京中西医结合大肠肛门病专业委员会副主任委员朱钢提出的一个16字秘诀,即

     “定时定点、速战速决、专心致志、随有随去”。

     如厕时就别有“私心杂念”啦,就用这3-5分钟解决好这一件事,思维意识、神经系统和生理功能调配到一致的状态,这样才能培训好自身生理反馈,利于排便。

     你还有一个问题?!

     占着茅坑不拉屎怎么办?

     小编只能再教你这三招了:

     123从上往下按摩腰部脊柱

     有利于刺激马尾神经,中医中这一区域有刺激排便的穴位,能刺激排便。

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     来源:微信公众号【健康时报】(jksb2013)综合

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     值班主任:杨小明 本期编辑:范洪岩

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