夏至最要养心气，9条养生建议一定牢记！心脑血管脆弱的人尤其要注意！
2016/6/20 健康时报

    

     6月21日就是夏至了，中医认为夏至时人体的阳气达到鼎盛，气血上升，容易出现心脑血管问题，因此夏至这天的养生十分关键，要特别注重保养心气，预防中暑。奉上9条养生建议，照着做就行!

    

     1、饮三叶茶

     中国中医科学院杨力教授介绍，夏至养心清暑，首先推荐夏至三叶茶，分别是荷叶、竹叶、薄荷叶。

     夏至的时候可以三叶合泡(每种3~5克)或者任选其中的一种(荷叶、竹叶用5 ~10克，薄荷叶5克即可)泡茶喝，有非常好的清心火、养心和消暑的作用。

     难以接受苦味茶的人，可以用绿豆西瓜饮代替，即在煮好的绿豆汤里加入小块的鲜西瓜。

     2、芹菜萝卜汤

     夏至时人体的气血往头部升发，很多人会出现头晕脑涨，对于脑血管脆弱的人，夏至前后出现脑血管破裂的危险也比较大，所以就需要适当地进行降气，(除了服药)，一个简单的食疗方法是用芹菜和萝卜煮汤喝。

     3、西洋参麦冬茶

     对于心气虚的人，出汗多了以后会有心慌、呼吸短促、乏力症状，建议这类人夏至这天开始喝西洋参麦冬茶，具体做法是每天取3克西洋参、5克麦冬，开水泡代茶饮，不过这道茶只适合心气虚的人群。

     4、空调26℃最合适

     解放军总医院第一附属医院皮肤性病科主任邹先彪建议，室内外温差不应太大，一般在8℃至10℃左右。否则，从火热的室外一下子进入阴凉的室内，人体自身很难迅速调整，会产生一系列不适的反应，特别容易患感冒、胃肠炎、肩周炎、面部神经麻痹等症，更是心脑血管病人的大忌。

     夏天虽然可能出现38℃以上的高温天气，但是一天中大多数时间的温度都在35℃以下，所以26℃左右的室内温度是比较合适的。

     5、每两三小时开开窗

     一般开空调两三个小时后就应该开开窗户透透气，大约半个小时左右。没有自然风对流，空气较污浊，容易疲倦头疼。

     6、夜间温度别太低

     年轻的朋友不要贪图凉快睡觉时通宵开着空调，最多是将其调为夜间模式，只要可以清凉地入睡就行了，否则睡着后很容易受风着凉。

     7、多吃稀食

     南京市中西医结合医院食疗门诊王东旭副主任中医师指出，夏季常因气候燥热而食欲不振，其实这是因为湿热蕴积在内，肠胃缺乏运化动力的反映。调养胃气，让胃口这个吸收营养的“加油站”动力十足，才更有利于食物的消化与吸收。

     胃喜潮湿，因此多吃稀食是顺应胃气的重要方法。早晚喝些大米或薏米粥。体质弱的人还可以增加一些红枣或者生姜。这样既有助于生津止渴，还能帮助滋养胃阳。

     8、少吃油腻

     肉类与油腻性食物则是阻碍肠胃消化的“绊脚石”，在保证每日所需的基本蛋白质以外，最好减少肉类的摄入。

     9、多喝水

     首都医科大学附属北京中医医院副院长王国玮还强调，暑易伤气，如出汗太多则令人头昏胸闷、心悸口渴、恶心等。多饮凉开水，以补汗液造成的水分丢失太过。锻炼则以散步、慢跑、打太极拳为好，不宜做过分剧烈的运动。

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     来源：微信公众号【健康时报】(jksb2013)

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     值班主任：杨小明 本期编辑：贾慧慧

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