走路多了,吃药就少了!她靠走路摆脱了脑梗后遗症,科学走路八法,你做到了几条?
2016/6/29 健康时报

    

     走路被认为是“世界上最好的运动”,可以防三高、助抗癌,防心脑血管疾病。说走路的好处之前,先给大家说一个真实的故事——著名歌唱家谢莉斯,因为走路帮她“走”出了脑梗塞的阴影!

    

     《外婆的澎湖湾》、《花儿为什么这样红》、《九九艳阳天》……这些你熟悉的歌曲,她都唱过!

     健康走路八法,你真的会走路吗?

     走路是世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”,赵之心介绍,当你有效大步走的时候,能够调动占全身50%的腿部肌肉,50%血液,刺激50%血管,50%神经,按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经6大经络,健身的效果可见一斑。

    

     但要注意,可不是随便走走就能达到健身目的哦,看看科学走路八法,你做到了几条:

     第一法大步行

     后腿用力蹬,前腿往前抬,两腿肌肉用力就大了许多,步幅自然地加大了许多。

     第二法10点10分走

     两手侧平举到表针中的10点10分位置上,保持这个动作,可以有效锻炼颈部的肌肉,缓解颈椎痛。

     第三法呼吸锻炼

     在走步时心里数着四个数,一二三慢吸,第四步快呼,这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大,使全身充氧。

     第四法扭着走一走

     行走过程中,可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走,会搅动内脏,相当于对胃肠进行了良性按摩,可增强排便功能,防止便秘。

     第五法高抬腿走

     抬腿走就是每走一步,大腿屈膝高抬,可锻炼髂腰肌,防止老年人疝气。

     第六法“认真”走

     给走步增加一些难度,可以有效调动神经系统的参与量,提高神经系统的指挥和控制能力。

     第七法“弹”着走

     两脚朝前,每走一步十个脚趾头都要用力,特别是大脚趾头要用力,把人要弹起来。对脚部疾病,如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题,可以得到有效改善。

     第八法倒着走

     可以强化腰腿肌肉,增强平衡,比正行耗氧多。

     著名心血管专家洪昭光教授还有个有趣的建议:走路一定要拉着老伴的手,聊的话多,肌肉增强,脂肪减少,情绪改善,痛觉下降,连感冒、发烧、癌症都少。

     TIPS:特殊人群这样走

     走路敲一敲,裤带松一尺

     如果你的肚子软软的,而且还有“救生圈”,走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部,每天坚持半小时,保准腰围飞速下降。

    

     赵之心解释,这是因为环绕在我们腰间的带脉,就相当于马路上的“环岛”,四面八方的车辆,都要经过“环岛”,如果环岛堵了,其他的路也好走不了。经常敲打带脉,不仅能打通经络,而且还能促进大肠蠕动,每天都运动,腰腹部的赘肉自然就会跑掉。

     脚尖踮起走,补肾又壮阳

     河南中医学院第一附属医院王新志教授介绍,从肾脏到脚尖有一条连线,这就是足少阴肾经,如果踮起脚尖走路,拉一拉线的一头(脚尖),线的另一头(肾脏)就会受到刺激,从而起到补肾壮阳的作用。

     每天踮起脚走上半小时,中间可走走停停,累了就休息。总之,能达到刺激穴位的目的就行。踮着脚尖走路对全身的协调性要求比较高,患有高血压、骨质疏松的中老年朋友还是不要试了。

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     值班主任:杨小明 本期编辑:贾慧慧

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