走路速度能预测您的寿命?是真的!
2016/8/12 健康时报

    

     本文专家:

     北京老年医院老年病临床与康复研究所副所长 宋岳涛

     东北师范大学体育学院 刘清黎

     是真的,走路速度能预测您的寿命!

     美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结:走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短:

     普通人的走路速度是每秒钟0.9米;

     走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加;

     走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

    

     这是有一定道理的。

     为啥走得快就寿命长?

     步行时,人体的60﹪~70﹪的肌群参加活动,需要消耗大量的身体能量,需要包括呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。

     而步行速度慢一方面反映老人的身体系统已经受损,另一方面也表明他步行时需要耗费较多的能量,所以步速能对寿命起到预示的作用。

     过次马路就能算步速

     那么步速怎么计算呢?当然,你可以掐表计算,也可以粗略估算下。

     自查走路速度的小方法

     绿灯亮时,如果能顺利走到马路对面,就说明走路速率正常。

     如果过马路时走到一半红灯就亮了,需要在中间安全岛稍休息,等下一个绿灯亮了才能继续走到马路对面的,就要开始注意加强锻炼了。

     快走还有助延寿

     快步走不仅能测寿命,还有助于延长寿命。数据显示,走路慢的人中有77%死亡,中速的人中50%死亡,而走路速度快的人中,只有27%的人死亡。该调查对身体健康的人同样适用。

     保证充足的氧供给德国诺贝尔奖获得者欧德杜教授有这样的观点,癌症的产生是氧的不足,对生物来说,氧是维持生命不可缺的,尤其是脑部更需要氧,否则会危害脑神经。可现代人面临氧气不足的因素太多——运动不足、美食、过饱、门窗紧闭等,而健步走就是一种有氧运动,可让人体内随时都有充分的氧供给。

     提高心功能研究发现,仅仅参加三个月的健身走有氧运动,男性中年人(45~55岁)的心率可从73次/分降到58次/分,而女性降得更明显。心率减慢,说明心脏的储备能力提高,在紧张时能保持平和和沉静,有更好的控制能力。有人算了一笔账,常锻炼的人,一般心率在60次/分,而不参加锻炼的人一般在80次/分,也就是说,后者每日心跳要多搏动24600次/分,每月多跳动74万次,所以,常健步走的确有助于人的长寿。

     对于心功能较差的冠心病患者,进行快走运动心率能够达到预期最大心率的70%,坚持运动能够提高心功能。

     不过要注意的是,并不是说“走得快”就一定会延长寿命。特别是患有膝关节的各种疾病,如慢性退行性骨关节炎,就不适宜采用这种锻炼方式,步行速度快,对膝关节的压力更大。

     像过马路那样走

     像过斑马线那样疾走健身走应是一种疾走,就好像你要在有限的绿灯时间里过斑马线的那种走,而不是一般的散步或溜达。

     强度要逐步加大步行时间要慢慢延长,强度也要逐步加大,步行距离也要加长。可供参考的标准是:

     第1周开始,可每分钟80步,步行30分钟,距离2公里。

     到了第10周,步行每分钟速度提高到100步,步行60分钟,距离5公里。

     只有这样才能提高心肺功能,达到不断提高健康水平的目的。

     姿势要对快步走时也要保持风度,也就是说姿势得对。走的时候,身体微微向前倾斜,双臂保持自然下垂,在身体的两侧协调地前后摆动。要将身体的着力点放在脚掌前部,节奏均匀的向前迈步。走到微微出汗即可。

     像军人一样昂首挺胸走头要是老低着会加重脊椎的负担,会影响颈椎和腰椎。而且走路时脚后跟要着地,脚后跟不着地,如经常穿高跟鞋的女士会影响足弓。足弓本来有弹性, 时间长了,失去弹性,下肢肌肉不协调,会影响下肢的关节甚至腰椎,形成骨关节炎。

     还在坐着吗?赶紧走起来吧!

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     来源:微信公众号【健康时报】(jksb2013)

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     值班主任:杨小明 本期编辑:贾慧慧

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