起床后的第一件事特别有讲究！这三件事千万别做！
2016/9/13 健康时报

    

     本文专家：

     中国中医科学院眼科医院眼科主任医师 谢立科

     广东省第二中医院肛肠科主任医师 韩宗平

     上海中医药大学附属曙光医院 钱麟

     早晨起来你做的第一件事是什么？揉揉眼睛、打开窗户？早晨起来第一件事，可是大有讲究的!

    

     这三件事不宜做!123宜做这三件事!1蹲便

    

     便秘了，最重要的是形成排便的时间规律，可以试试每天起床之后“蹲”5分钟。

     人类经过进化，遗留了两个“黄金排便时间”：一个是早上起床的“起立反射”，另一个是吃完早饭后的“胃结肠(大肠)反射”。

     早上一起来，平躺8小时突然体位改变，大脑给大肠发一个信息，“起立反射”，肠道产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来，无需太用力，此时是最利于排便的时机。

     2咳嗽清肺

     肺主皮毛，皮肤的防御能力，毛孔的开合力以及皮肤的润泽和保养都和肺的关系密切，肺的毒素越重，皮肤的状态越差。

     每天早晨起床后咳几声，每天做一做，就可以使肺变得清爽。咳嗽的震动可以将淤积在肺泡上的杂质清理下来，和体液混合成痰排出体外。建议大家每日清晨，早练时先咳嗽几声，来清清肺，但是震动也不要太大，次数也不要超过十五次。

     3做个醒脑操

     早晨起来做个醒脑操，能帮助你快速恢复精神。

     第一步，搓脸。两手搓热后，将面部擦热。手指并拢，两手并排，罩于面部，似接非接，手不触面，上下抚动一遍为一次，共做六次。此法能调节精神、除皱斑、提脸色。

     第二步，擦额头。弯曲两手食指，以食指中节并贴于额部用柔力向两边分摩至太阳穴后，揉太阳穴，顺揉三圈，逆揉三圈为一次，共做三次，此法可以除脑晕，防感冒。

     第三步，转眼珠。双眼微闭，然后眼球顺向旋转六圈，逆向旋转六圈后，两手用大鱼际旋转按摩两眼眶，先逆后顺各转六圈。此法能保肝气，明目，补肾，让人精神好。

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     来源：微信公众号【健康时报】(jksb2013)

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     值班主任：杨小明 本期编辑：范洪岩

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