这5个时间段,心脏最脆弱!家有老人的一定要知道!
2016/10/2 健康时报
本文专家:
首都医科大学宣武医院心脏科主任医师李静
北京安贞医院心血管内科主任医师刘文娴
厦门市心血管病医院心内科主任医师肖国胜博士
南京市中医院心脏科主任顾宁
天津体育学院健康与运动科学系李庆雯博士
高秀敏、马季、王小波、梁左……这些名人无一例外都是在凌晨或清晨这段时间里发病,夺去他们生命的,同样都是心脑血管疾病。
事实上,心脏有5个“魔鬼时刻”,一定要当心!
1. 狼吞虎咽后护心攻略
①吃饭要细嚼慢咽,以“不饿”为主要目标,当有“饱感”则证明饮食已过量。
②对于吃饭过快导致的心慌等症状,可以停止进食,坐位休息,观察症状变化,通常过会逐渐好转。若症状持续不缓解,则应该去医院诊治。
2. 用力大便时护心攻略
①清早起床后,一杯温热的开水、凉开水或牛奶,都可以刺激肠蠕动,帮助排便。
②可顺时针方向进行腹部按摩,以刺激肠蠕动。
③平时应多吃纤维素含量高的果蔬,多喝水。必要时还可以服用一些缓泻药物,帮助排便。
④心脑血管病患者一定不要跟排便“较劲”,排不出来不要勉强。在上厕所之前,有心脑血管疾病史的老年人,应该带上硝酸甘油,以备不时之需。上厕所时不要插门,一旦出现问题家属可及时发现。
3. 忍受不良情绪时护心攻略
①当不良情绪产生时,应当通过适当的途径排遣和发泄,千万别闷在心里。如果十分痛苦,最好要哭出来。
②可适当地进行一些锻炼,如养鱼、种花、散步、做保健操等,也对舒缓情绪有帮助。
4. 剧烈运动后护心攻略
①要学会自己监测脉搏,用手指按住手腕处的动脉,每分钟适宜脉搏为(170-年龄)次以下。
②若在跑步过程中突然觉得胸闷心痛、憋气严重,就是身体发出的警示信号,一定先把跑步速度降下来,看看是否有所改善;如果还是没有好转,及时就医,避免悲剧的发生。
5. 早晨6~9点护心攻略
在早晨起床时要掌握好“ 3个半”,这样至少可使1/2的心脑血管病人免于发生意外或猝死:
①睁开眼睛后,继续平卧半分钟;
②再在床上坐半分钟;
③双腿下垂床沿坐半分钟,最后再下地活动。
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来源:微信公众号【健康时报】(jksb2013)
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值班主任:杨小明 本期编辑:贾慧慧
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