这5个时间段,心脏最脆弱!家有老人的一定要知道!
2016/10/2 健康时报

     本文专家:

     首都医科大学宣武医院心脏科主任医师李静

     北京安贞医院心血管内科主任医师刘文娴

     厦门市心血管病医院心内科主任医师肖国胜博士

     南京市中医院心脏科主任顾宁

     天津体育学院健康与运动科学系李庆雯博士

     高秀敏、马季、王小波、梁左……这些名人无一例外都是在凌晨或清晨这段时间里发病,夺去他们生命的,同样都是心脑血管疾病。

     事实上,心脏有5个“魔鬼时刻”,一定要当心!

     1. 狼吞虎咽后护心攻略

     ①吃饭要细嚼慢咽,以“不饿”为主要目标,当有“饱感”则证明饮食已过量。

     ②对于吃饭过快导致的心慌等症状,可以停止进食,坐位休息,观察症状变化,通常过会逐渐好转。若症状持续不缓解,则应该去医院诊治。

     2. 用力大便时护心攻略

     ①清早起床后,一杯温热的开水、凉开水或牛奶,都可以刺激肠蠕动,帮助排便。

     ②可顺时针方向进行腹部按摩,以刺激肠蠕动。

     ③平时应多吃纤维素含量高的果蔬,多喝水。必要时还可以服用一些缓泻药物,帮助排便。

     ④心脑血管病患者一定不要跟排便“较劲”,排不出来不要勉强。在上厕所之前,有心脑血管疾病史的老年人,应该带上硝酸甘油,以备不时之需。上厕所时不要插门,一旦出现问题家属可及时发现。

     3. 忍受不良情绪时护心攻略

     ①当不良情绪产生时,应当通过适当的途径排遣和发泄,千万别闷在心里。如果十分痛苦,最好要哭出来。

     ②可适当地进行一些锻炼,如养鱼、种花、散步、做保健操等,也对舒缓情绪有帮助。

     4. 剧烈运动后护心攻略

     ①要学会自己监测脉搏,用手指按住手腕处的动脉,每分钟适宜脉搏为(170-年龄)次以下。

     ②若在跑步过程中突然觉得胸闷心痛、憋气严重,就是身体发出的警示信号,一定先把跑步速度降下来,看看是否有所改善;如果还是没有好转,及时就医,避免悲剧的发生。

     5. 早晨6~9点护心攻略

     在早晨起床时要掌握好“ 3个半”,这样至少可使1/2的心脑血管病人免于发生意外或猝死:

     ①睁开眼睛后,继续平卧半分钟;

     ②再在床上坐半分钟;

     ③双腿下垂床沿坐半分钟,最后再下地活动。

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     来源:微信公众号【健康时报】(jksb2013)

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     值班主任:杨小明 本期编辑:贾慧慧

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