511肥胖日，7招有效控制食量的方法!
2016/5/11 营养健康每一天
5月11日是由世界卫生组织确定的世界防治肥胖日。肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一。目前中国人体重超重人群达2亿，肥胖者超过9000万。目前中国肥胖人群超过9000万.肥胖的标准，快来看看你在哪个阶段。
现在很多小伙伴BMI是不是已经超过了24呀，511世界防治肥胖日，那该怎么有效控制食量呢？
每个减肥的人都应该明智地选择食物，规律的吃饭，专心地进食，细致地咀嚼，才能自然地控制食量。今天小包子告诉大家7招有效控制食量的方法。
1.营养均衡、健康饮食
如果你每天吃粗粮豆类蔬菜，加上少量水果和肉蛋，膳食中几乎都是天然食物很少加工品，这种营养均衡的健康饮食，你吃到饱也不太可能发生能量过剩的问题，根本无须刻意节食。
可惜的是，现在有许多人总是爱吃汪着油的大菜，吃煎炸食品，吃饼干、巧克力、糕点，喝甜饮料，吃许多脂肪多体积小的东西，这些东西不但能量非常高，在你吃半饱的时候能量已经超标了，而且还容易造成营养不均衡，引起人体食欲过强，在不知不觉中摄入更多的能量。
营养均衡、健康饮食，远离垃圾食品!
2.吃饭要规律
人有控制食量的本能，吃了东西，口腔就会给大脑和胃肠发信号；胃肠里消化的东西往下走，营养素被吸收之后，也会给大脑发信号控制食欲；但如果你饮食不规律，就会丧失这种本能，不能准确感觉饥饱程度，甚至很多人是到了胃里机械性地膨胀，才会觉得饱，导致食量往往超过身体的需要。
3.用小盘子，少盛点儿饭
美国有人研究盘子大小和食量的关系：让人们自己盛东西吃，或者直接盛好一大盘子，放在人们面前让他(她)吃，结果发现，自己盛东西吃，会比直接盛好一大盘子吃食量减少25%。而国外研究者也调查了有关食物的份量与食量的关系：以喝酸奶为例，一份500毫升的酸奶，很多人一口气就喝完了；但是，如果把500毫升的酸奶分成4个小杯，很多人却可能喝一杯就停了，未必去喝第二杯；既是把第二杯也喝完，很少有人会再喝第三杯了。
所以，人们的食量会受到包装数量大小的影响，不要总觉得大盘子、大包装才够份量，够实惠，其实营养素吃多了之后用不了，变成肥肉长在身上，更浪费!应该注意用小盘盛饭菜，买小包装的食物食用，食物少量多样，恐怕更健康!
4.专心进食
吃饭的时候注意力不集中，如一边吃饭一边说话或做事情，就会使大脑兴奋，胃肠功能则会受到抑制，就难以注意到自己什么时候饱了，甚至饱了可能还觉得没饱。例如，拿一个白馒头来，让你马上吃下去，你会感觉很辛苦；但是，如果让你上网看你最爱看的内容，你下意识地一口一口地吃，一会儿工夫这个馒头就吃没了，而且一点儿都不觉得难吃，更别说能抵制美食的诱惑了。
但如果你慢慢地吃一顿饭，吃一口，嚼一阵，再咽下，集中注意力，就能体会你吃的东西是否让你饱。刚开始，你可能很饿，食欲很强，吃每一口都觉得很愉快，很积极；过几分钟以后，你就会发现，吃的兴趣没有原来那么强了，虽然你还在吃，觉得胃里好象没满，但似乎这一口等会儿再吃也无所谓，这时候你的饥饿感已经没有了；接着，你还可以继续吃，但觉得可吃可不吃；最后，你多吃一口都会觉得难受……
5.慢点吃，多咀嚼
人的饱感，以及饱感持续的时间长短，跟吃东西的速度有极大的关系。现代人普遍生活节奏较快，甚至连吃饭也不例外。一方面是时间紧促，不得不吃得很快；另一方面，食品加工的方向总是向“松软得能弹起来”、“柔软得入口即化”、“脆得一碰牙齿就断”的方向发展。但实际上，这些东西对控制食欲是非常不利的，粗的、需要咀嚼的东西才有利于控制食欲。
咀嚼的过程，可以帮助消化，减轻胃肠负担；可以把很多有毒的东西进行解毒；同时，能够提高你的饱感。胃肠也能分泌跟食欲有关的激素，如果吃的时间足够长，食物从胃排到小肠，小肠吸收后血糖上升，会给大脑一个饱的信号；但如果吃得太快，食物来不及充分吸收，就不能及时给大脑信号，结果一直要到胃里机械性地膨胀，才会觉得饱。
所以，吃同样多的东西，饱感是不一样的。
6.剩下没关系
很多小孩儿从小被教育要把盘子里的饭菜吃完，不要剩才是好孩子；结果孩子慢慢形成一个观念，盛多少吃多少，给多少吃多少，而不是按照自己本能的饥饱来调整食量，长大以后，吃法也会像打扫战场一样，试图把剩下的都吃掉，然而，剩下的食物有时甚至可能是一顿饭的量，这也是造成饮食过量的一个重要原因。
吃饭不能剩是能量不足的时代的产物，那时，这顿剩了，下顿可能没吃的；但现在不同，我们只有吃不了的时候，没有吃不到的时候，所以整个教育方式应该改变，应该树立这样的观念：吃饭感觉饱了就可以停，剩下没关系。
7.不要让自己过度饥饿
如果你不想吃得过多，就千万不要让自己过度饥饿!
你应该在稍微有一点点饿的时候就吃一点东西，这样就不容易丧失理智地乱吃大吃。如果你已经饿得前胸贴后背，无论怎样克制都很难遵守平衡膳食的原则了，因为人的理智和生理本能对抗时，大多是要失败的。
511，我要瘦，加油小伙伴们!
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