?三招拉伸，既瘦腿还能缓解肌肉酸痛
2016/9/2 女人瘦身

    

    

     不少人受到膝盖痛问题的困扰，上下楼梯尤其隐隐作痛。伸展大腿及小腿肌肉，有助舒缓常见的膝痛问题。

     1伸展大腿前肌肉

    

     躺下俯视，左腿屈起，拉脚后跟向臀部，保持12-15秒后放松。左右腿各做五次。

     2伸展小腿肌肉

    

     提起左腿，用毛巾或橡皮筋带拉小腿肌肉。呼气时脚后跟向上推，吸气时放松。无需保持。每组做10次，左右腿各做三组。

     3伸展大腿前旋肌肉

    

     右腿屈起，保持脚后跟于臀部旁，伸直左腿放松。每组动作深呼吸三次，保持10-12秒。左右腿轮流做三组。

    

    

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