??瘦腿塑型瑜伽体式，想要大长腿的就不能错过哦
2016/9/5 女人瘦身

    

     如果想针对性地瘦大腿和小腹，那么练习瑜伽其实是不错的选择。以下几个动作缓慢而又有减脂的效果，一起来试试吧。

     步骤

     STEP

    

     脚趾深蹲

     ——————————

     跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，让身体保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作，保持1分钟。

    

     站立前屈伸展

     ——————————

     站立，保持两膝绷直。呼气，身体前曲，双手交握。一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式。保持1-2分钟，自然呼吸。

    

     单腿下犬式

     ——————————

     从下犬式开始，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，弯曲向前，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。放松头部和颈部保持5-8个呼吸，然后换另一侧重复。

    

     弓箭步

     ——————————

     右脚在前，左脚在后做弓箭步。接着，曲左膝放在瑜伽垫上，抬起左脚，往左臀方向拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。

    

     坐立前屈

     ——————————

     坐立前曲跟站立前曲一样，一开始如果手掌无法放到脚掌后，可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。保持3个呼吸，再回到直立的坐姿。该体式重复做4次。

    

     坐立单腿侧弯

    

    

     ▲长按二维码“识别”关注

    http://www.duyihua.cn
返回 女人瘦身 返回首页 返回百拇医药