??每天10分钟轻松瘦，5斤不成问题！
2016/9/12 女人瘦身

    

     明星们修长的腿，纤细的胳膊，

     都是我们减肥妹纸羡慕的!

    

     那你可知道，

     她们是怎么瘦下来的吗？

    

     不知道吧!

     让孙俪娘娘来告诉妹纸们，

     让你也瘦起来!

    

     想要好身材，

     是靠练出来的，

     娘娘每天在睡前做半个小时的，

     2周内瘦6斤，

     从此就爱上了Pilates这项运动。

    

     下面我们就来看看

     到底是什么动作这么神奇吧!

    

     普拉提瘦身练习

     1、摇摆式(顺时针，逆时针各10圈)

     收紧腹部，这个动作很简单，

     但是很有效果的，大家认真做噢~

     ▼

    

     2、仰卧束式(2分钟)

     膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，

     记住不要因为太舒服了就睡着了哦

     ▼

    

     3、蝴蝶式(30-60秒)

     身体尽量往前倾，到极限保持。

     这个动作对于女性来说很简单。

     ▼

    

     4、天鹅式(左右各30秒)

     身体往前倾，胸部贴小腿，

     俯卧下来，放松。

     用自己的意识去放松，紧张的肌肉。

     保持自然呼吸。

     ▼

    

     5、顶峰式放松

     左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，

     次数随意，放松到位即可。

     ▼

    

     6、单腿摩天式(左右各30秒)

     柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，

     后脚跟离地练习，注意肩膀要放松哦，

     加油，

     坚持2秒，你就美1分，瘦2分了!

     ▼

    

     7、上犬式(30秒)

     不要耸肩，柔和的向上向后伸展，

     不要给腰部和手腕太大的压力。

     ▼

    

     8、简易桥式(2分钟)

     四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，

     感觉到全身的脂肪都在燃烧了没，

     如果中间实在撑不住了，

     可以休息一下，继续哦!

     ▼

    

     9、系鞋带式

     (1分钟)

     身体由腰部开始向前倾，低头放松。

     这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，

     髋部更加的灵活，

     去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，

     用心去放松它。

     ▼

    

     妹纸们是不是冲着瘦瘦这份心

     也要去试一试呢!

     社交礼仪大全

    

    

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