??饭后收腹9式，小肚子平了，练完感觉又瘦了！
2016/9/16 女人瘦身

    

     瑜伽球作为练习的辅具

     除了用来瘦小肚子，

     效果非常棒以外，

     你还会收获4个意想不到的健身效果。

     第一、缓解腰背不适。由于瑜伽球受力较为柔和，腰背有伤的人，可以利用它来缓解和康复治疗；

    

     第二、训练平衡感。让球保持平衡不滚来滚去，这就需要动用腿部、腰部、腹部的力量来保持，由此能很好地锻炼了身体的协调性；

    

     第三、按摩作用。练习时，它与人体接触时，会均匀而柔和地按摩，进而促进血液循环；

    

     第四、纠正体态。你在瑜伽球上的小动作，却能加强腰背和腹部力量。你也不由自主地坐直、打开肩膀，纠正长久以来的错误坐姿。

    

     好了，

     说了这么多瑜伽球的好处，

     我们还是先来把小肚子减掉吧!

     一组普拉提，一共有7个动作。

     练完让你瘦成小腰精。

     ◆ ◆ ◆ ◆ ◆

     1、摇摆式(顺时针，逆时针各10圈)

     收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家认真做哦。

    

     2、仰卧束式(2分钟)

     膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了哦。

    

     3、蝴蝶式(30秒)

     可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持。

     这个动作对于女性来说很简单，但是男性的话很困难。可以让身边的男性试试。这就是我们女性练习普拉提的先天优势哦。

    

     4、天鹅式(左右各30秒)

     感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸。

    

     5、顶峰式放松

     左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可。

    

     6、单腿摩天式(左右各30秒)

     柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松哦，加油，坚持2秒，你就美1分，瘦2分了!

    

     7、上犬式(30秒)

     不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。普拉提都是要很放松的进行，不要勉强自己哦。

    

     8、简易桥式(2分钟)

     四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没，如果中间实在撑不住了，可以休息一下，继续哦!加油，加油，你最棒的。

    

     9、系鞋带式(1分钟)

     身体由腰部开始向前倾，低头放松。这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，用心去放松它。

     你可以感觉到身体的进步与变化，这会给你带来不一样的成就感。

    

     调整5次自然呼吸。练完感觉又瘦了!

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