??不小心暴饮暴食？5日瘦3斤急救法拿走
2016/9/20 女人瘦身

    

     这几天聚会太嗨，

     从辣不死星人的吃吃吃

     ↓

    

     到港式口味的吃吃吃↓

    

     再到高大上西餐的吃吃吃

     ↓

    

     一个不小心就胖了3斤

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     .

    

     哎~

     塑形和减肥真是个脑力+体力+意志力的“技术活儿”

     就连我这种老司机偶尔也会失手，

     更别说你们了!

    

     好在我还有个5日减肥的绝招，

     能把吃进去的3斤肥肉通通给减掉!

     和我一样“不小心”吃多的妹子

     一起来进行这个彻底的5天行动吧!

     不准再只看不动了，

     看之前先跟我默念三遍：“行动!行动!行动”!

     <三餐饮食规划>

    

     早餐：

     脱脂奶250ml

     煮鸡蛋1个

     燕麦一拳头

    

     像我这样用搅拌机全部打在一起也是棒棒的。当然不强力搅拌也不影响美味哦~

     加餐：

     苹果一个(可换成等量其他水果，但牛油果和榴莲No!)

    

     午餐：

     紫薯一拳(可替换为杂粮饭)

     蔬菜两拳(尽量多样化，像西兰花+胡萝卜的搭配就不错)

     瘦肉一掌心(可以是海鲜、鸡肉、牛肉等，但必须瘦肉!)

    

     晚餐：

     同午餐，食材最好换一下，以便摄取多种营养

     瘦妞温馨提醒：想要更快减重可去掉主食!汤和各种酱汁请远离!

    

    

     除了饮食，运动也是必不可少的

     鉴于在家锻炼的妹子比较多，

     我将自己原来的运动计划进行了改动，

     变得更加简易可执行，

     记得每天坚持45分钟以上呦

    

     ↓

     Day1：纯跑步或快步走(一定要到心跳加快和气喘的程度)Day2：阻力训练和HIITDay3：纯跑步或快步走Day4：阻力训练和HIITDay5：纯跑步或快步走

     社交礼仪大全

    

    

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