这样做,让你前凸后翘,胸部大到尖叫!
2016/9/14 瘦身美体技巧
在不少杂志封面,
我们总见得拥有魔鬼般惹火的身材,
大多数女性也希望自己能够性感火辣,
但现实中,常常会遇到各种困扰,
总是缺点什么。
今天给大家推荐两个瑜伽动作,
能够较全面地为身体塑形,
让你前凸后翘!
【01】猫牛式

1.跪姿,手臂和大腿与地面垂直,背部、面部、颈部与地面平行。
2.吸气,慢慢抬头,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向压。
3.呼气,慢慢拉下尾骨和头部,使背部反拱,小腹内收,眼睛看向收紧的小腹。
4.重复5-8次,放松。
【益处】有助于补养脊住、伸展背部以及四肢。丰满胸部,消除腹部与腰围多余脂肪。加微信号sb6663 教女人抗衰老技巧!
【02】门闩式

1、跪在瑜伽垫上,双腿并拢

2、右腿向右侧伸展,保持与躯干、左膝都在一条直线上。脚趾朝右,右腿保持绷直。

3、吸气,同时抬起双臂,平举与肩平,保持两个呼吸。

4、呼气,躯干和左臂向下,朝伸展腿移动,右手贴着右腿胫骨移动,直至脚踝处。
5、保持这个体式30-60秒,正常地呼吸,然后在另一侧重复上述动作。
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