关于减脂的9个小秘密！

关于减脂的9个小秘密！
2016/10/6 瘦身美体技巧

     1.燃脂不等于减脂!

     其实我们每天24小时都在燃烧脂肪

     但燃烧掉的只是吃进去的部分热量而已

     囤积在身上脂肪肥肉根本还没动到

     甚至还继续在累积中!

     你每天要是练1个小时的健身

     但如果重量训练的组数与刺激强度不够

     心脏动脉血管的有氧运动

     时间与强度也不够的话

     那其他的23小时的低刺激强度日常活动

     更不可能燃烧掉身上多少卡路里热量

     2.每天要摄取多少卡路里热量？

     身上每一磅的肌肉，

     都需要燃烧掉50卡路里热量来维持它。

     我们每天所需摄取的卡路里计算是

     ▼

     增肌或新陈代谢速度较快者：

     每磅体重乘以18-20

     比如体重70公斤的人

     每天约需3000卡路里左右才能增肌增重

     维持目前体重者：

     每磅体重乘以15

     比如体重70公斤的人

     每天约需2200卡路里

     减脂或新陈代谢速度较慢者：

     每磅体重乘以10-12

     比如70公斤的人

     每天约需1500卡路里

     3. 每天摄取的食物内容该如何？

     约是每磅体重摄取2--3克蛋白质、

     1-2克碳水化合物

     而且要以缓慢消化的碳水化合物为主，

     如糙米、全麦

     这些食物可以使胰岛素分泌减慢

     从而抑制脂肪增加

     此外要注意碳水化合物的摄取如果不足

     非但无助于减肥

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     4、每一个人减脂速度都不同

     人有三种不同体型

     体内新陈代谢速度也差异很大

     有些人确实是减脂的速度相当慢。

     但安全保险的减脂、减重的速度是

     每星期约减掉你体重的百分之一

     5、每天都要保证全身肌肉的结实度

     很多人一味地采用运动员赛前减脂方法

     企图在短期之内也达到同样的境界

     但是这样的话

     很快又会恢复原来的样子的!

     6、有氧跟力量训练要并重

     有氧跟力量训练是不相冲突的

     如果光做有氧虽然也可以减脂减重

     但同时也会减掉肌肉

     那减下来的身材也不好看

     所以一定要同时做

     7、减脂的食物以水煮及蒸煮为主!

     腹肌是从厨房里产生的

     而且水煮或蒸煮，不能再放调味料

     除了少油、无糖之外，还要注意低盐

     另外有人以吃水果来取代正餐，这是绝对不行的

     水果属于单糖类，减脂期间只适合训练后吃。

     8、检验减脂效果主要是用看的!

     你的身材外观好坏是用看的

     没有人要听你的尺寸、体重是多少

     所以镜子才是你检验减脂成果的最佳工具!

     9、不能为了减脂每天只吃一餐!

     每天只吃一餐是减脂、减重最愚蠢的方法

     因为这一餐要是吃太多也会囤积脂肪

     吃太少则会体力不够、流失肌肉。

     最好是分5--6小餐进食

     其中早餐跟练完后的这一餐最重要

     内容源自网络

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