8个动作练出“女神背”~把深V装反过来穿！
2016/8/25 教你瘦身秘籍

    

     天气越来越暖和了，

     很多服装店都换上了初秋款，

     这不，好友小啦想要买买买的心

     又在蠢蠢欲动了。

     非得拉着我去逛商店，

     可是她逛着逛着却有些不开心了，

     因为看到橱窗里那些美美的主打款，

     仍然都是露背装没有下架啊!

    

     虽然小啦并不是时尚icon，

     可平时穿着也是个性十足，

     但唯独露背装是小啦的痛!

     要问为啥？

     我只能悄悄告诉你，

     因为她后背肉超多!

    

     说起背部，

     我就不得不再讲讲肩膀和腰、臀。

     背部作为我们身体最大面积的一个部分，

     包裹着我们最重要的脊椎，

     将头、颈、肩、胸、腰、臀

     连接在一起。

     所以，

     如果你背好看的话，

     那么整个身材也不会差到哪去!

    

     那么如何才能帮助小啦获得完美 “背影”呢 ？有相同需求的妹子可以看下：

     1、保持一个相对低的体脂是大前提，请自觉每周3—5次中等强度以上的减脂训练。

     2、跟着下述 “美背动作方案” 进行训练，不仅美背，我们久坐形成的背部僵硬，也可以通过这些动作得到缓解，遇见更健康的自己。

    

     背部训练

     频次：

     1)一周2次；

     2)4组 x 12次/每个动作；

     3)动作间间隔40s，组间间隔25s。

     瘦妞TIPS：动作中，注意调整呼吸，忌憋气；核心肌肉群宜保持

     收紧。

     热身动作——熊爬

    

     动作要领：

     1)双腿绷直，不要弯曲；

     2)面向地面，全面活动肩部和背部等肌群，激活身体。

     精彩推荐这一期教你用生姜月瘦30斤

     今天告诉大家一个生姜减肥的大招，微博的一位红人总结了一套生姜减肥的计划，只用了1个月的时间就疯狂甩肉30斤，效果超级给力。对于久坐缺乏运动的人，这个办法效果最好哦。一块生姜让你一天瘦一斤。

     动图

    

     ↓↓↓↓继续阅读↓↓↓↓↓

     01 俯身两头起

    

     动作要领：

     1)双腿绷直，膝盖离地；

     2)下背部肌群用力，不要只抬起头部；

     3)如果肩部酸痛，那就要注意喽，可能发力位置不对哦～

     02 超人飞

    

    

     动作要领：

     1)双腿绷直，膝盖离地；

     2)下背部肌群用力，不要只抬起头部；

     3)动作达到最高点后，保持不动。

     03 俯身TW挺身

    

     动作要领：

     1)双拳微握，大拇指朝上；

     2)手臂回收，挺胸同时，背部发力。

     04 俯身划船

    

     动作要领：

     1)半深蹲姿势，上身前倾，挺直背部；

     2)背部夹紧，带动手臂，将杠铃片朝向小腹部方向收回。

     05 鸟狗式

    

     动作要领：

     1)保持手臂、躯干、腿部呈一条直线；

     2)尽量保持身体稳定，两边匀速，交替进行。

     训练完后，不要忘记拉伸

     瘦妞TIPS：我们每次训练的正确顺叙应该是：激活-训练-拉伸。所以各位妹子，尤其是没有什么太多运动习惯的妹子，一定要按照这个顺序。

     01 大拜式调息

    

     据说是古印度人为了感谢太阳赐予光明和能量而发明的姿势，所以一定要卑微，肩膀尽量去贴紧地面。

     02 四角板凳式

    

     像喵星人一样，或炸毛、或慵懒的姿势，记得要配合好呼吸哦～

     小编有话说

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