节后体重暴涨，专家教您健康排毒减肥
2016/2/19 武汉博仕胃肠医院

     导读：

     经过了春节十几天的大吃大喝各种聚会大餐，你的体重是否更上一层楼了呢?眼看就要上班了赶紧把自己的身体清理一下吧。

     1

     清淡食物配粗粮

    

     过年时难免会吃些大鱼大肉，这时多吃点清淡的东西不仅能让肠胃慢慢恢复到正常状态，还能养成良好的饮食习惯，获得更好的减肥效果。

     这时的主食应以谷类粗粮为主，不妨适量增加玉米、燕麦等食物。

     吃粗粮MM可能也受不了，不如搭配点好吃又助消化的东西一起吃。常言道“好吃不过饺子”，小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质，还可以选择多种蔬菜制作的馅，无论蒸、煮都不用担心油脂，一举多得。

     2

     多喝开水解油腻

    

     如果连着几天每顿饭菜都少不了油腻，会让MM出现脂肪摄入量过高的情况。

     不妨用两三天时间减少精制米、面、糖果等的摄入，并让自己多喝开水，用这个方法来加快胃肠道的新陈代谢，使胃肠道尽快恢复到正常水平。此方法同时还能降低大量肉类食物和酒对肝脏的危害。

     如果觉得开水没有味道，不妨买点金银花、菊花、蜂蜜泡水喝，或者喝乌龙茶和黑咖啡，都是很不错的选择。

     泡蜂蜜的水一定要是温水，不然就会分解养分等于白喝啦!

     乌龙茶和黑咖啡一定不要加奶或糖，否则反而会增肥。

     3

     多吃水果平衡消化

    

     中国春节的美食很多是煎炸食品或甜点，但是煎炸食物容易引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀，甜点吃得过多也会导致脾虚生湿，造成虚湿积滞，引发腹泻。这些食品吃得太多不仅苦了肠胃，也会影响身材。

     多吃水果对调整节日里失衡的消化功能是相当有效的。

     橙子、木瓜、苹果、西红柿等，它们能很好地调整消化机能，具有去热滞的作用。

     也可以把这些水果榨汁，但要在吃完饭1～2小时后再喝，如果吃饱后立即喝，只会加重胃部负担。

     4

     绿色蔬菜补充纤维

    

     每天吃得很多，自以为补充了身体所需的各种营养成分，其实很多膳食纤维都可能在大鱼大肉中流失了。

     节日期间由于摄取的新鲜蔬果不足，再加上运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以要特别注意膳食纤维的补充。

     要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素，例如芦笋、茴香、西葫芦和豆角等，它们所含的纤维质能帮助身体排毒，减轻肚胀，清理肠胃。

     青菜最好不要切的太细，吃的时候一定要细嚼，这样才可以让唾液自然地分泌来帮助消化。

     一日三餐最好用素食慢慢调节，早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃。

     即使是时令菜，也不应存放时间太长，尽量当天买当天吃完。如莴笋，要存放必须削皮，甩保鲜膜包好，放入冰箱，存放不宜超过5天，否则不仅口感不好、营养流失，还会因变质产生毒素，食用后引起食物中毒。

    

     1、不喝炒菜汤。

     炒菜汤中油的含量高，容易让人长胖，破坏减肥功效。

     2、不吃夜宵。

     在睡觉前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。

     3、远离酒精饮品。

     酒精也属于高热量范畴，其热量仅次于脂肪，注意饮食的同时也要注意酒精才行。

     温馨提示

     武汉博仕胃肠医院专家提醒广大市民，注意保护自己以及家人的肠胃健康，科学饮食。关注我们微信号，可以每天了解一些不同的胃肠病知识，有任何疑问欢迎和我们的微信客服联系。

     阎惠荣

     胃肠科主任

     曾任军工医院内科主任

    

     武汉博仕胃肠医院

     临床经验：从事消化内科40余年，积累了丰富的临床经验。

     擅长领域：擅长采用中西医结合治疗胃炎、胃溃疡等常见的肠胃道疾病，治疗效果显著。在诊治胃肠疑难杂症等方面有深入研究，形成了独到的诊疗方案。

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