养成这11个减重小习惯 让你每天都在瘦
2016/8/20 武汉博仕胃肠医院

     减肥是一场与自己的长期斗争，肥胖是小伙伴们必须要攻克的难关。今天就要教大家一些健康的减重小习惯，用这些知识武装起自己，赶快学起来。

    

     1、要了解数字

     要知道减一斤体重，你就要多消耗3000大卡左右的热量。学会对热量的计算。每天保证通过饮食摄入的热量<通过运动等日常活动消耗的热量，这样才能做到每天瘦一点。

     2、减少热量的摄入

     你要根据你的体重以及运动的多少，将每天的热量摄入控制在800~1200大卡之间。要减少卡路里摄入，既要吃得少一些还要吃得更健康些。

     食用能饱腹且低热量的食物。你的饮食应当主要包含蔬菜和瘦肉蛋白。绿色蔬菜如莴苣、芹菜、西兰花、荷兰豆、菠菜等。瘦肉蛋白如鸡肉、火鸡、鱼类和豆腐等。蔬菜和蛋白质会快速增加饱腹感而且热量不多。

     去掉糖、脂肪、盐以及多数的碳水化合物。正常的饮食会包含中等量的上述物质，如果你想要快速减肥，那么你需要完全去掉这些食物。

     给食物添加尽量少的调味料。糖、盐、味精、沙拉酱等调味料也是使我们发胖的因素之一，这些东西满载多余的卡路里，减肥期间应该尽可能少摄入。可以适量使用胡椒、酸橙、醋或者辣椒来给食物调味。

     3、减肥日记

     研究表明那些记录写下自己所吃食物的人要比那些不做记录的人减掉的更多。把你吃掉的所有食物都记在日记里，务必要包括每样食物的热量并合计总数。并且记录下你要快速减肥的原因，来激励自己坚持。

     4、每天做1~2小时的有氧运动

     以下是在各个公斤级上各类运动消耗热量表，以供参考。

    

     另外，像静坐、洗澡、做家务等这些看似普通的活动也会消耗不少的卡路里。可以用自己的体重(斤)的10倍来计算这些日常活动消耗的热量，比如你体重150斤，那么你处理日常事务时每天就会燃烧掉1500大卡热量。

     5、喝够足量的水

     喝水不仅会让你有饱腹感，还会帮你在运动时补充身体所需水分，保持精力充沛。减重过程中，每天要喝足10到12杯水。

     温馨小贴士

     在水里添加柠檬会让味道更吸引人。

    

     6、晚上7点后不再饮食

     你的新陈代谢在你睡着的时候急剧下降，因此你要给身体充足的时间去消化掉睡前吃掉的所有食物。越早结束一天的餐食越好。当然务必要吃得合适，这样你才不至于在半夜饿醒。但是如果睡觉前饿了，补充适量低热量水果是不错的选择。

     7、口香糖

     很多人是为了满足胃里馋虫才会吃得过饱。当你觉得嘴馋的时候，用一片口香糖让你的嘴巴不闲着，就能对抗这一点。此外，咀嚼口香糖会燃烧卡路里并加强下颚骨的功能。

    

     8、每餐之间刷牙

     你可能不知道，时刻保持一个干净清新的口气可以有效降低你对零食的欲望，而且作为额外奖励，这样会保持你的牙齿和牙龈健康!

     9、吃生姜、喝绿茶

     茶以及咖啡这样的含咖啡因饮料能帮助抑制食欲并提高你的新陈代谢。生姜让身体充满精力并帮助加速消化。把生姜根少许与绿茶叶少许放入水中烧开做成生姜茶，对减重很有帮助。

     温馨小贴士

     每天可以喝咖啡但不能超过两杯，因为过量咖啡因会让你感到紧张而且不安。

    

     10、吃苹果

     苹果是减重的最好伙伴，因为它富含纤维，能给你带来饱腹感，能帮助调节血糖水平，能让你在减少卡路里的同时还感到精力充沛。

     11、让自己忙起来

     要吃得少，最好的办法之一是找一件能让你忙起来的事情做。如果你感受到了吃零食的冲动，那么去泡一个温暖的澡、涂指甲、读书、给朋友打电话、出去散步、出去看喜欢的电影、去购物等等都能帮助你平稳度过难熬的食欲泛滥期。

     这11条减重小技巧你学会了吗？

     养成这些小习惯，在减重时遵照营养+运动=健康的原则循序渐进，踏踏实实一步一个脚印，健康减重不反弹。

    

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