母亲很伟大，时光请别伤害她！
2015/5/10 家庭医生在线

     母亲很伟大，为我们哺乳，养育成人，一辈子为我们牵挂的人。她是世上最爱我们的人，没有之一。但是母亲逐渐老了，各种伴随着年龄而来的疾病逐渐多了，身为儿女的我们，却不能时时刻刻在父母的身边，像当年他们陪伴我们的身边一样照顾着我们……

     中老年人常常在缺钙的情况下，不小心滑倒或摔了。在缺钙的情况下，骨头疏松，很容易造成骨折，而且不像年轻的时候，一两个月就能复原的，时光仿佛就刻在他们的脸上，一下子苍老许多。

     人一到了中老年就要开始特别注意身体所缺乏的营养元素，其中最缺乏的就是钙物质。中老年人补钙是需要特别精细的，今天小编就来为大家推荐几种可以帮助我们的父母亲补钙延年益寿的食物，一起来学习吧。

     为什么要补钙

     缺钙，是中老年人普遍存在的现象。中老年人缺钙最严重的问题是引起骨质疏检和骨折，中老人骨折后愈合十分困难，给患者在生活上带来不便，精神上带来痛苦。

     有关研究认为，中老年人缺钙仅仅是表面现象，其实质是在于“肾脏”机能的衰退，故进行常规补钙治疗往往收效甚微。专家们说，人的一生始终受到缺钙的威胁，而对于中老年人缺钙来说，最根本而有效的纠正方法是“补肾”。现代医学研究证实，中医学中所说的“肾”，不仅包括现代医学中肾脏的全部排泄功能，而且还包括了许多神经、内分泌、骨骼运动和生殖系统等方面的机能。

     实践证明，补肾可以强筋壮骨，其原理在于增加肾脏对活性维生素原转化，促进机体对钙的吸收利用，补肾还能增强成骨细胞活性，加强钙的骨沉积，遏阻钙的“脱骨”和“血迁移”的发生，从而有效地防治钙缺失，延缓骨衰老和延年益寿。

     那么，补钙吃什么好？

     牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

     蔬菜：蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

     豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

     海带和虾皮：海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

     动物骨头：动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

     今天，在家的朋友，记得和母亲一起过过节，陪伴在母亲的身边，做一餐好吃的给母亲吃，嘱咐她多吃一些补钙的食。没在母亲身边的朋友，记得打个电话回家，让母亲知道一切都好，嘱咐她要好好照顾自己，多补钙。

     最后祝天下伟大的母亲，节日快乐!

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