早晨的第一杯水很重要,但这5种水千万别喝!
2015/6/10 家庭医生在线

     在民间有早晨喝水身体好的说法,这种说法是有科学依据的哦。每天早晨起床后就喝水对身体健康有很多意想不到的好处,不过要提醒大家的是有些水是不宜在早上喝的。下面就来一起了解了解吧。

     早晨喝水的好处

     补充水分。你睡了7-8小时,在这几个小时内,你没有吃过也没有喝过,但是,你的身体机能却是在正常的运转,你还有呼吸,新陈代谢还在继续,也有一部分的水分从你的身体内跑掉,你的身体处在饥渴的状态。这时候一杯水来的正是时候。

     防止便秘。由于身体的内水分得不到补充,早上的一杯水能增加胃肠的蠕动,湿润肠道,防止便秘(据调查表明性格开朗的人更容易便秘)。

     冲刷肠胃。你已经睡了7-8小时,没有吃过东、喝过,积累了过多的胃酸,胃酸过多会增加胃的负担,这时候,一杯水正好是及时雨。

     清醒大脑。经过睡眠,由于血液中的水减少,就像交通堵塞,血液中的血红细胞运输氧的速度也变慢了,这时候的及时补充能够增加血红细胞运输氧速度。

     美容美颜。早上一杯水,能够快速运送全身各部,有利于排毒,滋润皮肤,让皮肤水灵灵。

     那么,早晨不应该喝哪些水呢?

     早晨不宜喝的5种水

     隔夜茶。冲泡好的茶水若放置时间过久,其中微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌、霉菌滋生的养分,不仅如此,茶水中所含的茶多酚、维生素等营养成分也会因放置时间过久,而发生氧化反应,导致茶水中所含的抗氧化成分下降,令其营养和保健价值大打折扣。因此,起床后,昨晚泡的茶不宜继续喝。

     淡盐水。淡盐水之所以被人们用作清晨第一杯水,主要因为其能缓解便秘,治疗便秘光靠喝水是解决不了的,而是要通过饮食的合理调整。现代人钠摄入量本来就过多,在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水,会增加盐的摄入,反而让人觉得口干舌燥。有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水,因为早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高。

     蜂蜜水。有人认为早起喝一杯蜂蜜水有利于缓解便秘,但空腹喝并不适合。“蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,会升高血糖,冲击食欲,影响早餐摄入。”洪忠新说。另外,蜂蜜中的果糖要经过代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用,这样就失去了清晨第一杯水清扫体内废弃物的作用,蜂蜜的营养物质也不能被有效吸收。因此,起床后不要空腹喝蜂蜜水,可以先喝一杯温白开水,十分钟之后再喝蜂蜜水,也可以把蜂蜜作为早餐,抹在面包上一起吃。

     果汁。不少女性喜欢晨起喝一杯鲜榨果汁养颜,这种做法并不可取。一是因为果汁偏甜,空腹喝会冲击食欲,吃不下早餐。二是人体喜欢温暖的环境,尤其是早晨,如果吃了凉东西,会刺激肠胃,影响消化吸收。

     碳酸饮料。碳酸饮料除了不能提供早起人体所需要的水分,在代谢中还会加速钙的排出,以及增加机体对水分的需求,早晨最好不要喝。

     早晨应该喝一杯白开水最好哦。

     长知识

     水是维持人体健康不可或缺的物质,水不仅参与人体的构成,还发挥着许多重要的生理作用。作为人体必需的六大营养素之一(其余五种是蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和无机盐),水担当着运输养分、调节体温和排泄废物等重要作用,帮助身体机能运作的正常运作。水又是体腔、关节、呼吸道等器官的良好润滑剂。相比于其他营养物质,水的需要量更多,因为人体内60%~70%是水,如果失水10%,人的生理功能就会发生严重紊乱。所以,科学饮水就显得格外重要。

     一个成年人每天经呼吸、汗液和尿液等消耗2500毫升左右的水分,其中,从一日三餐中可以补充1000毫升,体内营养物质氧化产生约300毫升代谢水,其余的就要靠饮水来补充了。

     人们往往认为,感到口渴才是需要补水的信号,但感到口渴想要喝水的时候,体内失水已经达到2%,这时身体的某些功能开始下降。如果不及时补充水分,身体会产生食欲不振、头疼、烦躁、困乏等反应。

     从医学的角度看,长期体内缺水容易发生以下几种危险:因为血液变得更黏稠,影响血液循环,可能会增加脑血栓、冠心病的发病风险;因为体内水分减少,容易形成肾结石和尿路感染;因为皮肤细胞得不到及时滋养,皮肤易干燥,皱纹增多,加速衰老;因为肠道黏膜吸收的水分不够,会引起大便干燥,产生便秘。

     因此,养成良好的饮水习惯很重要,应把饮水时间分配在一天中的任何时段,少量多次地饮用(每次饮100-200毫升)。

     (南方医科大学珠江医院中医科梁东辉主任医师提供专业指导)

     当你读完本篇文章时,你有两种选择:

     ①你可以将它传扬出去,传播一些积极正面的信息,让世间多一点爱。

     ②你也可以根本不去理会它,就像你从未看见一样。

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