一雨无衣干，一懒众衫小……
2015/6/15 家庭医生在线

     小编上个星期在“反手摸肚脐”中不小心说到隐私了，[/害羞]作为微胖界资深人士，我是多么想瘦下来呀(~~~~(>_<)~~~~ )，为了摆脱微胖，小编除了看减肥帖子，还结合饮食、运动等多管齐下呢。那么今天就再和大家分享减肥那些事~相信总有一天可以成为理想女神(zhuang)，贵在坚持，无他!

     第一：正确适量的饮食

     1、每天吃5-7小餐；每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯!

     2、千万不要跳过任何一餐；不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那 一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦!

     3、摆脱高热量饮品；想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦，另外油炸路边摊，烧烤吃之前摸摸小肚肚吧(会很自觉的)

     4、吃东西要慢；减慢吃东西的速度是减少食量的一个好选择。减慢吃东西的速度，是为了给我们的大脑更多的时间去接收饱腹的信息，防止在不知道吃饱了的情况下吃得过多。

     第二：控制能量的摄取

     1、控制碳水化合物摄入；碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法，经常有很多白领们也要加班，常常熬到9点以后才吃饭，小编提醒您，晚上9点后就不要吃米饭了哦，适当补充点蛋白质哦~

     2、蛋白质很重要；您是否获得足够的蛋白质吗？坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据，然后开始你的减肥之旅吧!蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品。

     第三：控制体重

     遏制你的渴望；控制食欲是减肥成功的一个关键因素。很多时候，我们想吃东西只是因为消极的情绪，而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食哦!想要健康减肥，那么就要学会抵制美食的诱惑。心情不好的时候，听听歌，看看电影，或者找个朋友吐吐苦水也不错，避免冰淇淋爆米花什么的(虽然我最喜欢了)。

     第四：坚持运动

     1、积极运动；运动是多种多样的，而减肥运动，也是可以选择。选择你自己喜欢的运动，最好是以有氧运动为主，然后积极地坚持下去，这样就是最有效的减肥方法。

     2、常走楼梯；经常走楼梯而少坐电梯是一个增加脂肪燃烧的好方法。另外，多走楼梯还能塑造完美的腿部线条呢!

     3、瑜伽是个好选择；瑜伽是一种增 加灵活性和缓解压力的最佳运动方式，也是减肥的最佳选择。瑜伽不仅能加快脂肪燃烧，对于塑造完美体形也是非常有利的。

     第五：适合健康减肥吃的水果

     吃水果减肥要合时 水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会 导致发胖的。相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。

     1、苹果：苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

     2、木瓜：木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

     3、西柚：西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但塬来它亦含丰富钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

     4、香蕉：香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

     六月不减肥，夏天甭约会!加油吧，我亲爱的盆友们和小编一起奋斗在前线!

     当你读完本篇文章时，你有两种选择：

     ①你可以将它传扬出去，传播一些积极正面的信息，让世间多一点爱。

     ②你也可以根本不去理会它，就像你从未看见一样。

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