白领预防肩周炎，必须学会这个几个小动作！
2015/7/8 家庭医生在线

    

     随着生活节奏在加快，很多办公族，在办公桌或电脑前一坐就是好几个小时，缺乏活动，导致肩周不舒服，不去治疗就会导致演变成肩周炎，肩周炎的病因很明确，主要是注意休息与保暖，这样可以有效的减少肩周炎的侵袭。 有的时候，人们无法改变自己的工作性质，就是要坐着工作，那么，你可以在空隙的时间，活动一下颈、肩。自己按摩按摩，缓解一下症状，小编给您介绍一下肩周炎的病因有什么：

     一、肩部原因 1、本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱；

     2、长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力；

     3、上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。

     4、肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。

     二、肩外因素 颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。

     以上介绍了肩周炎的病因，希望你能及时的避开一些不利因素，每一个人，无论年龄大小、无论男女，都有可能患上肩周炎，而且这种疾病是不可逆的，一旦患上该病，只能是缓解症状，不可能恢复到以前正常的状况。因此，做好预防工作是很有必要的，不要过于劳累，可以选一台颈肩按摩仪，在空闲时间做一下按摩，缓解症状。

     生活7小妙招 远离肩周炎 防治肩周炎，还可以每天坚持吊一会儿单杠(或类似的横木)，还可以进行慢跑或匍匐爬行。下面介绍一种肩周炎运动疗法。

     运动疗法采用站立位，每天早、晚各一次。患者可全做，也可酌情选做。

     1、进行倡关节各方向的主动运动，如前上举、后伸、内收、外展、内外前后旋转。

     2、腰前屈90度，上肢自然下垂，肌肉放松，做前后左右摆动和画圈动作。

     3、肘关节弯曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每次50～100次。 4、上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每次30～50次。 5、面向墙壁。足尖距墙约20～30厘米，患肢手指触墙，向上够，尽量爬高，还原，原地转90度。患肢侧面对墙壁，手指沿墙壁尽量向上够，还原。

     6、臂靠墙壁，双肘屈曲900，上臂紧贴躯干和墙壁，手心朝上，向外向后，用拇指尖尽量触及墙壁，然后手心朝下使拇指触及上腹部。

     7、双手指交叉互握在背部，肘伸直，用健肢将患肢拉向健侧，还原，接着双指触后腰部，屈肘，双拇指向背上方运动，尽量高，还原。

     家庭医生在线，旨在做千家万户的家庭医生。如您有什么问题咨询在线医生，可在对话框中输入“咨询#问题”或“zx#问题”即可咨询在线医生(不含双引号)，请在一条信息中描述完整问题，医生对症状了解越充分，越有助于给出针对性建议哦～

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 家庭医生在线 返回首页 返回百拇医药