懒人如何减肥最有效？ 最适合办公室OL4个动作
2015/10/17 家庭医生在线

    

     有什么适合懒人的减肥方法吗？毛巾是家家都会用的必备生活用品，也可以利用起来，跟肥肉“大作战”。今天小编要教大家一套最有效的懒人减肥方法，就是毛巾强力瘦身操，动作简单，减肥有效。

     懒人如何减肥最有效呢？

     一、瘦下半身

     腰部、臀部、背部向来是很少运动到的地方，自然容易堆积废物，利用毛巾弯腰，可以减腰上、小臀和腿部的肥肉。

     step1：身体自然站直，抬头挺胸，双手向上伸平以后拉紧毛巾。做侧弯动作，要注意身体的规范，不能驼背、前倾、后仰，从侧面看要保持身体的一条直线。

     step2：然后左脚向外踏一步，小腿保持与地面垂直状态，注意膝盖不能超过脚尖。一边做完20下之后，换一边继续做。

     step3：然后身体向右边弯曲，左手维持伸直状态，右手肘也弯曲，停留与右膝盖前侧，毛巾与地面垂直。以上动作重复四组即可。

     二、美背瘦手臂

     将所有的力量集中在腰、背部、腹部的位置，除了能够减肥以外，还能伸展活络胫骨，也可以雕塑肩膀、胸部，更加能消除腹部脂肪，达到完美的效果。

     step1：首先身体自然站直，双手拉着毛巾放于臀部下方。

     step2：然后吸气的同时，身体往前弯曲，背部保持挺直的状态，肩膀自然下压，注意头部可抬起。

     step3：吐气的同时，身体前弯，将背部供起，头部和脖子自然往下，肩膀放松，将所有的力量集聚在背部，身体要有抵抗毛巾的感觉。蹲下的时候不要超过脚尖，每次2-3组，二十下为一组。

     最适合办公室OL的几个小动作

     一、2分钟×每分钟消耗5.3kcal=10.6kcal

     时间：打电话时

     地点：办公室桌子前

     动作：抬腿

     效果：抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。

     坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。

     二、2分钟×每分钟消耗3.5kcal=7kcal

     时间：复印、扫描或喝水时

     地点：复印机前

     动作：脚尖上下活动

     效果：此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮肿。

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