就算暖冬 小雪时节滋补养阴也不能少！
2015/11/22 家庭医生在线

    

     我们迎来了二十四节气中的第20个节气：小雪。进入小雪时节，中国广大地区东北风开始成为常客，气温下降，逐渐降到0℃以下，黄河以北地区会出现初雪，提醒人们该御寒保暖了。

    

     虽然今年大概是一个暖冬，在岭南地区不少人还穿着短袖，但在小雪时节，滋补养阴仍是不变的主题。

    

    

     2.饮食：多吃温润益肾的食物

     秋冬是进补的季节，而在小雪时节，宜吃温润益肾的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、山药、栗子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

    

    

     但在天气暖和的岭南地区，特别是阴虚燥热的人士，使用牛羊肉时要适度，以免燥热伤阴。

    

     运动：多做温和有氧运动

     冬季最好的运动健身时间是上午9点到12点间，因为此时的室外温度和人体自身温度都比较适合，人体各种生理功能都处于最佳状态，体力比较充沛，容易进入运动的状态。

    

     而运动项目最好选择温和的有氧运动，如太极拳、散步、慢跑等，尽量不要做太剧烈的运动，避免扰动阳气。

    

     情绪：多晒太阳

     冬季日照时间短、天气寒冷，再加上草木凋零环境肃杀，很容易让人产生悲观抑郁的心情。

    

     小雪时节，建议大家主动调节心态，经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定，多听音乐让那美妙的旋律为你增添生活中的乐趣。

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