看完这篇你还怕过个年会胖十斤么！
2016/2/13 家庭医生在线

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     您真是一个特别的人

     前方高能，马上就要“每逢春节胖十斤”的日子了，经常听身边的朋友们抱怨说：每天上班都没有时间去运动。那么现在一个有几天的春节假期，你能不能好好利用起来呢？

     吃点辣

     根据研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说，饮食中的辣椒，能够促进人体代谢。过年期间不妨来点辣的哦~

     吃饭只吃八成饱

     尽管春节的美食诱惑总是难以抵挡，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。尤其是吃货，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。但是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，所以只要你算好这笔账，你就必须强迫自己忍住!

     步行

     春节期间，大家都喜欢亲朋好友聚聚会，拜拜年。平时在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。那么建议你饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行拜拜年，逛逛花市~这样可以帮助消耗热量，如果你在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳哦~

     仰卧起坐

     为了避免“每逢佳节胖三斤”的杯具，努力减去飙升的腹部赘肉，除了控制食欲，还可以选择每天做仰卧起坐。当然就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。

     最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

     呼拉圈转起来

     春晚时间长又长，不妨一边看电视一边起来摇一摇呼拉圈，因为摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

     挺腰直身端坐

     减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。。

    

    

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