春节后胖成球? 坚持一个原则瘦回来!
2016/2/16 家庭医生在线
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您真是一个特别的人
节后上班的第一天,相信大部分女性吐槽的话题便是节后肥胖——“才七天的假期,我竟然胖了四斤。”“回家住了7天,就整整胖了一圈。”看来,“每逢佳节胖三斤”这句魔咒,确实在大部分女生身上应验了。既然一切已成事实,再多的抱怨也无法改变现状。我们要做的是找出方法,打破“魔咒”。为此,家庭医生在线特采访了广州市第一人民医院营养科潘丹峰主任,为各位爱美的女生带来强大的“解咒方法”。
潘丹峰,现任广州市第一民医院营养科科主任,从事临床营养工作18年,具有丰富的营养治疗、营养调理的经验,2007年获中山大学公共卫生学院MPH硕士学位,广东省营养学会理事、广东省临床营养分会委员、广东省医院协会医院营养管理专业委员会委员。
12潘丹峰主任表示,想预防出现节后肥胖,首先在过节期间就要预防摄入能量过多,要尽量避免摄入过多油腻、高脂肪的食物,如煎炸食物、五花肉,腊肉等,餐桌上多吃蔬菜,如生菜、菜花、油麦菜、芹菜、番茄等等。多吃素菜如菇菌食物,如各种鲜菇、云耳、海藻类海带、紫菜等等。
节后减肥原则 能量消耗大于能量摄入
我们虽然了解了“魔咒”的组成。但是,到底要怎么做才能打破魔咒呢?潘丹峰主任表示,无论何时,减肥都需要遵循一个原则:能量消耗大于能量摄入,这样才能分解、消耗储备在体内的脂肪。而实现这一目标,则需要两大方法配合:第一,饮食控制;第二,增加运动量。
1适当吃粗杂粮,增加饱腹感
节后饮食控制并不是一味地减少饮食,而是适当调整饮食结构。节后几天,尽量避免在外就餐,逐步减少肉类、油脂类摄入,主食以粗杂粮如燕麦、荞麦面部分代替精米面,有时可吃一些有助易消化的粥,如杂粮粥,淮山玉米粥、燕麦红薯粥等等,这类食物与精细主食相比,含有丰富的膳食纤维,有利于保障消化系统正常运转。”
其次,多吃蔬菜、菇菌类等食物。还可以吃些魔芋制品,它不仅能量低、膳食纤维也很丰富。潘丹峰主任说膳食纤维除了有助于肠道蠕动外,还可以减少糖和脂肪在肠道的吸收,可降低血液胆固醇的浓度。
此外,有不少人表示,由于七天时间,胃部习惯了大量进食,突然减少饭量,容易产生饥饿感。“吃粗粮、蔬菜同样能解决这一问题。同样的份量,但粗粮比普通主食能够增加饱腹感。从而起到减少食物摄入的作用。”
2坚持运动 消耗积聚脂肪
单纯饮食控制并不够,适当运动必不可少。“可根据自身的身体,选择一些适合自己的有氧运动。例如,年轻人可进行快走、跑步、骑自行车、打篮球、羽毛球等,强度较大的运动。而年龄稍长的可散步、太极、广场舞等,运动强度不宜过于激烈。”
潘丹峰主任表示,当代很多年轻人情愿宅在家中打游戏、玩手机、看电视,也不愿外出运动,不仅无法减肥,也不利于身体健康。即使每天走三十至四十分钟,同样能消耗体内的能量。但潘丹峰主任也强调,减肥是一个长期的过程,需要坚持一个过程,只有连续坚持一段时间,才能把积聚在体内的脂肪消耗掉。
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