我要减肥丨运动减肥前后你该懂得这些!
2016/3/7 家庭医生在线

    

     今天是3月7日,先祝大家:女生节快乐

    

    

    男神们也可以向你的女神表示表示哦

    

    

     上个星期在在说自己要减肥,尤怕四月张惠妹,于是坚持了一个星期的“合理饮食”和几个简单重复动作,终于瘦了2斤,对于这个数值,还是蛮开心的。

    

     尽管体重有所下降,但粗壮的手臂还是堪忧,所以随昼夜长短慢慢趋近,气温回升,早起那么半个小时,用来运动减肥也是棒棒哒!

     虽然早起运动减肥可以达到瘦身效果,但是如果在此过程中你不注意饮食的话,就很容易出问题。所以想通过运动减肥时需要注意以下6个饮食事项,一起来牢记于心吧~

     一.运动前低升糖指数轻食

     许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。

    

    


     二.运动前可喝一杯无糖的咖啡

     此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。

    

    


     三.运动后适量蛋白质轻食

     研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!

    

    


     建议运动后已回复正常心跳时,选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可。

     四.运动后吃少量的高纤食品

     运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

    

     五.运动后不要喝含咖啡因的饮料

     运动后要避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类,不是适合的运动后饮料,大人和小孩最好避免喔!

     六.运动后一小时再进食

    

     运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,两个水果加一个优格,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

     今天除了是女生节,还是周一,一个新的起点,希望爱美的MM们,给自己一个星期的时间,运动起来,还要记得有些食物是运动前吃,运动后就不要吃了哦~下个星期咱们再来称体重~

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     本文编辑:木木

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