改掉4大不良习惯助你安睡
2016/3/24 家庭医生在线

    

     都说春眠不觉晓，春天本来就是适合好好睡觉的时节，然而却有不少人整天睡不好，只能顶着黑眼圈、打着哈欠来上班，这不仅影响工作状态，对当事人本身也是极其痛苦的事情。你有没有想过，你之所以睡不好是因为没有戒掉睡前的坏习惯？

     睡觉时间不定

     要有良好睡眠，首先要保持正确的作息规律，23：00到次日零晨3：00这个时间段我们最好要进入深度睡眠。如果时而早睡时而晚睡，睡眠质量肯定不好。

     睡前摄入刺激性饮品

     如咖啡和酒，咖啡含咖啡因能提神，如果睡前还喝咖啡就别想好好睡了。有人为了预防失眠或者能更快进行入眠，就在睡前饮酒催眠。但是，酒精的作用会扰乱整个睡眠状态，使人出现经常早醒、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题。

     心情太激动

     睡前太过兴奋或者还想着工作和生活的琐事都不利于睡眠，建议睡前可以听点轻松的音乐，可以冥想或做些轻松的瑜珈，尽量让心情平静下来。

     晚餐吃太饱

     俗话都说晚餐要吃得少，然而现在很多人都会在晚餐大鱼大肉，但晚餐吃得太饱其实也会影响睡眠。

     首先晚餐要避免高盐高油的食物，还可多吃些含矿物质丰富的食物、富含色氨酸的食物以及B族维生素丰富的食品。

    

    

    

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