想要晚上睡得好?睡前千万别碰这四种食物!
2016/5/12 家庭医生在线

     都市人工作压力大,精神紧张,导致睡眠欠佳,甚至彻夜难眠,影响日常生活。特别有的人喜欢吃宵夜,宵夜中有让人容易失眠的食物,那就更加难以入睡了。

     1

     红肉是一个营养学上的词,指的是在烹饪前呈现岀红色的肉,具体来说猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉都是红肉。从营养学角度来说,红肉的脂肪含量高,尤其是猪肉,每100克猪肉中脂肪含量高达30.3克,且红肉的脂肪中多为饱和脂肪酸,是脂肪最主要的含量成分,一般情况下适合人体利用来作为能量来源,但也正因其脂肪高,睡前食用会容易在体内囤积大量脂肪,造成肥胖,对女性健康有很大的危害。

     2

     科学家们研究指出,巧克力含有超过300种已知的化学物质,其中一种最为人所熟知的就是咖啡因,这种物质能使人有兴奋作用,如果睡前吃了巧克力,它会唤醒人的身体器官,提高精神兴奋点,使人体很难镇静安稳下来,难以进入睡眠的最佳状态,造成失眠。

     3

     芹菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等营养成分。其中,维生素B、P的含量较多。矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜,芹菜不但营养丰富,而且有药用价值。但是也是天然的利尿剂。芹菜中含有的利尿成分,会不停地催促你醒来排尿,让你不能安稳睡觉。

     4

     研究显示,吃高纤维麦片,有助于预防糖尿病和降低血糖,但是市面上的麦片都是人工添加了大量的糖精和碳水化合物,而且这些速溶燕麦片,由于在加工中经过高温熟化过程,基本上所含有的维生素量极少,还没排除掉香味添加剂。睡前食用只会增加血糖含量和增加排毒系统的负担。

     1卧室要舒适

     卧室要安静,要足够暗,因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠,所以你应该把房间调到适当的温度。为了让空气流通好一些,可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥,就买一台加湿器。

     2良好的生活习惯3把床只用于睡觉

     有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视,这是不好的习惯。如果你把床只用于睡觉,那么你钻进被窝时就会更容易入睡。

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