近3亿人的共同烦恼，晚上睡不着该怎么办？
2016/6/14 家庭医生在线

    

     人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠对身体的健康非常重要，然而，许多人却被睡眠障碍困扰着。据统计，我国近3亿人受到失眠困扰，发病率为10%~20%，

     而且根据中国睡眠研究会发布的一项调查显示，我国成年人失眠的发生率竟高达38%以上。随着人们生活节奏的加快，工作压力与生活压力的增大，睡个好觉对很多人来说竟然成为一种奢望。排除睡眠障碍、保障健康睡眠成为一大社会课题。

     目前，有睡眠障碍的人群已经越来越庞大，但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足。

     影响睡眠的因素是多方面的，而心理问题是其中很重要的一环。要想改善睡眠，心境平和是关键。

     同时，生活要规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要正确；睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯，这样，入睡才更容易。

     对此，武警广东省总队医院心理科唐记华主任和耳鼻喉中心胡海文主任分别表示：“高质量的睡眠可以使人精力充沛、身体健康、心情愉悦，相反像睡前喝浓茶、看电视和小说、剧烈运动、玩手机和平板等很多因素会影响睡眠质量，加速人的皮肤衰老、导致疾病发生、引起肥胖、影响青少年的生长发育等。”

     此外，要想有个好睡眠，还需注意做到以下几点：

     1

     维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。

     2

     不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。

     3

     睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。

     4

     维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。

     5

     每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。

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