关节疼痛怎么办?减轻疼痛你需要这5个方法!
2016/6/25 家庭医生在线

     人到中年,身体不少“零件”都开始老化。天天转来转去的膝关节首当其冲,免不了受到磨损,从而患上关节炎,关节炎所带来的疼痛不适,往往会长年累月地持续甚或进行性加剧,而想要彻底根治则几乎不可能。

     人们往往需要反复地求医就诊、打针吃药。专家给大家介绍了几种居家的锻炼疗法,帮助退行性骨关节炎患者减轻骨性关节疼痛。

    

     几个方法减轻骨性关节炎疼痛

     1

     抬腿疗法

     平卧抬腿练习自然仰卧平躺于床上,一条腿屈膝(最好大于90度)立于床板上,另一条腿保持伸直状态,慢慢抬离床面约10厘米,保持约五秒,缓缓放下,重复约20次,可左右交替。

     2

     坐位抬腿练习

     找一个稳固的椅子,身体稍前倾,坐于椅子的前半部,双手压稳椅子,一条腿屈膝舒适立于地面上,另一条腿保持伸直状态,慢慢抬离地面约10厘米,保持约五秒,缓缓放下,重复约20次,可左右交替。

     3

     夹球疗法

     找一个足球或排球(不要太大也不要太小),坐在床面或地板上,双手扶稳,双腿稍屈膝,用大腿内侧部分夹住球,每次夹挤保持约五秒,缓缓放松,重复约20次,可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。

     4

     冷热疗法

     1、如果你的膝关节炎疼痛处于急性发作期,或久行、活动后出现肿胀、发热感时,可适当给予局部冰敷冷疗(每次约20分钟即可)。

     2、如果你的关节疼痛为慢性疼痛,更多的是采用温热疗法。我们建议使用热水袋局部热敷双膝。

     5

     适度跷下二郎腿能护膝

     跷二郎腿在专家看来也是保护膝关节的好办法。因为这个动作可以让关节在不负重的情况下进行屈伸,既使关节有一定的运动,又不会加重磨损导致疼痛。

     家庭医生在线携手罗浮山国药举办“向爸爸大声说出感恩的话”主题活动,现在进入到了点赞拉票环节!

     之前错过留言入选时间的网友,点赞时间内在活动页面继续留言,也有机会获取罗浮山百草油一份哦!

     活动页面

     请戳《写就有丨写出感恩父亲的话 获亲情礼包》

    http://www.duyihua.cn
返回 家庭医生在线 返回首页 返回百拇医药