肾虚怎么办?这八个养肾小动作以前不知道,真是亏大了!
2016/7/13 家庭医生在线

    

     男人的身体是否健壮,与肾的强弱有关。“肾”强则力壮,肾虚则体虚!

     肾虚通常表现为:头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁,甚至会导致阳痿早泄。而且在当今社会,压力大,饮食不节,运动量减少,熬夜加班等等诸多的因素的叠加下,很容易就导致肾虚的发生,肾虚会严重影响身体的健康,那么我们该如何改善肾虚的状态呢?这时候不妨试试这些养肾的小动作!

    

     握固

     将大拇指扣在手心,指尖位于无名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢,如攒握宝贝一般。

     握固可以固守精气神在体内,平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

     提踵颠足

     提踵时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,百会上领;向下颠足时身体放松,轻轻咬牙,先缓缓下落一半,而后轻震地面。

     提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经,轻震地面还可以按摩五脏六腑。

     用脚后跟健走

     迈开大步,脚后跟先着地,不要弯曲膝盖。腿往前迈时,脚尖伸直如同踢球;前脚落地时,后脚脚尖踮起。

     脚后跟先着地,实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

     摩肾腧

     并腿坐于床沿,两手掌对搓至手心发热,分别按在后背腰部,上下按摩腰背肾腧穴,至有热感为止。

     可早晚各一遍,每遍约200次,可补肾纳气。

     三元式站桩

     两脚分开,与肩同宽,两手由身体两侧向前合抱于腹前,位置与脐同高,两臂抱圆;同时两膝微屈,重心下沉,两膝关节微微向两旁打开。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向后拱,命门穴打开。

     这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

     热水泡脚

     泡脚最适宜的时间是每晚7~9时,这是肾经气血最衰的时辰,此时泡脚、按摩能改善全身血液循环,达到滋养肾和肝的目的。

     泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水,不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长,以15~30分钟为宜。

     深呼吸

     做深呼吸时要选择空气清新的环境,尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。

     以6次深呼吸为一组。然后平息调整,可以再做。

     撞背

     《黄帝内经》中有记载,肾有久病者,可以寅时面向南身放松,身体后仰,用整个背部撞击墙壁,用力适度,借撞击的反作用力使身体回复直立,如此反复进行,每次撞击30下左右,每天可以做2~3次。

     这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。

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