居然这么多人不知道！这样吃能让你睡个安稳觉！
2016/7/14 家庭医生在线
失眠对于“亚健康”人群来说，是常见的状态。虽然失眠不是病，可是带来的困扰分分钟要人命!失眠可发生于各年龄段的人，临床表现为入睡困难、睡眠中间易醒、早醒等，睡眠质量低下，睡眠时间明显减少，如果长期失眠会出现一系列抑郁症的临床症状。
拒绝做失眠党!6种食物助你安眠
对于上班族、学生党来说，失眠的直接表现就是，第二天睡醒没有足够的精神和状态，浑浑噩噩地开始新的一天，效率低下，不得不把工作和学习堆到晚上熬夜完成，进入缺少睡眠的死循环。
造成失眠的原因有很多，有些人因为夏季由于天气炎热，肝火旺，出现失眠的症状，感觉很烦躁；有些人是因为工作压力大，精神过度的紧张，以及不良生活方式和习惯造成失眠；此外，不良的饮食习惯也可以导致失眠。
为了有效地缓解失眠症状，除平时注意缓解压力，调整生活习惯以外，还可以通过膳食进行调理。能够起到调节睡眠作用的食物主要有：
葵花籽
葵花籽含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞机能，起到镇静安神的作用。晚餐后吃一些葵花籽，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
牛奶
牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并促进入睡。
对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。牛奶含钙量高，睡前喝吸收好，牛奶中的纯蛋白含量高，常喝牛奶可美容。
小米
如今，养生成为了我们生活的主题，很多人都有吃粗粮养生的习惯。在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
小米煮饭味道较差，但熬粥就味道很好。可加入红枣、桂圆等，味道更好，还有一定的养胃补血之作用。小米粥最好在晚餐食用。其中的膳食纤维能刺激肠壁产生蠕动，使大便较快排出体外，所以晚上吃膳食纤维，更有助人们在第二天早上排便，减少毒素对肠壁的毒害。
核桃
核桃含相当多的褪黑激素，能够帮助你入眠。褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。白天，人脑会分泌少量这种物质，而到了晚上则会分泌得更多。
夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。它会随着年龄增长而衰弱，这往往会严重破坏正常的睡眠模式。核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。需要注意的是，核桃含脂肪较多，所以最好只吃两三个核桃就好。
醋
醋酸不仅能有效地抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，减少它在机体内的蓄积程度，从而消除或减轻紧张性疲劳感，使人轻松入眠。
可见，紧张性失眠患者适当喝些醋是有助于改善睡眠质量的。此外，中医认为酸甘化阴，即食入酸甜性食物可以转化为阴气，从而有效促进睡眠。醋正好为酸味物质，如果体内多摄入食醋，则可稳定情绪，改善失眠症状。
蜂蜜
中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效，要想睡得好，可以在临睡前取一满勺蜂蜜，加上少许椴树花、蜂蜜花、西番莲、缬草(可以单取一种，也可以混合)，用35摄氏度温水冲制，就成了一杯很好的安睡宁神蜂蜜茶。
当工作压力大导致失眠的时候怎么办呢？1平常而自然的心态
工作压力大失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
2适量运动也可以缓解工作压力大失眠
不管你有多忙碌，一定要锻炼。研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。
需要注意的是，如果工作压力大失眠不知道怎么办的话，就不要再逼自己做数绵羊的游戏了，不如起来练习一下瑜伽。经历了整晚失眠的痛苦之后，第二天能做的补救工作，就是一定要想方设法在中午打个盹。
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