游泳时记住5句话，苗条身材游出来！
2016/7/31 家庭医生在线

    

     夏天天气炎热，很多人都会选择游泳消暑，既凉快还能达到减肥塑身的作用。

     但也有妹子吐槽，水泡了不少，也是游得精疲力竭了，为什么却一点都没有瘦下来？这或许是你的方法没掌握好，快跟小编一起学起来，这样游泳身材才会越来越好哦~

    

     做好热身运动

     不管是什么运动，开始之前都一定要热身，游泳更是如此，否则很容易会抽筋的哦~一些基本的伸展运动一定要做，活动你的全身关节，最好是让身体有一点小小发热再下水。

     循序渐进

     如果是很久没游泳的人，下水时要先找回感觉。比如，先从基本的踩水开始，找回你的心肺耐力，再开始游泳。

     多变换泳姿

     虽然任意一种游泳方式都能让全身燃脂，但不同泳姿着重的发力部位不一样，同一个方式游太久也容易受伤。所以，最好在泳池里不断变换泳姿，让全身的脂肪烧起来。

    

     遵循333法则

     所谓的333法则，也就是说就是每周至少运动3次、每次运动至少30分钟、每次运动后的心率至少要达到每分钟130次。此外，一项运动要坚持3个月以上，才会对人体产生永久性的效果(不易反弹)。要想游泳减肥塑身，贵在坚持。

     注意游泳后的饮食

     人体在低于体温的水中浸泡，热量会散失很快，所以也会让食欲大大增强，这时候切记不能乱吃东西。建议还是清淡、高蛋白、低热量为主，煮鸡蛋、鸡胸肉搭配烫青菜都不错。

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