喜欢打羽毛球的人注意了!这样打很容易受伤!
2016/8/3 家庭医生在线
指导专家
广东省中医院骨科 杨伟毅副主任医师
羽毛球奥运常胜将军林丹今年已经33岁,在奥运会的赛场上已属“高龄”,拿奖杯到手软的超级丹曾因年龄问题受到外媒质疑,林丹霸气回应:“你觉得我身体有问题吗?”,即便如此,林丹嘴上不服老,但身体还是很诚实的,曾因膝盖劳损的原因退赛。
羽毛球是运动量最大的体育项目之一
表面来看羽毛球像是“温和”类的运动,体态优美轻盈,好像比网球、足球等运动项目轻松不少,然而绝对是错觉!
广东省中医院骨科副主任医师杨伟毅告诉家庭医生在线编辑,羽毛球运动量比看上去要大很多,它运动的激烈程度和体能消耗程度都是顶级的,对运动员的关节和肌肉要求也比较高。奥运会运动员的膝盖劳损,是一种慢性叠加型劳损,大量运动超出关节的负荷量,或者随着年龄增加,骨质质量下降,进入磨损状态。
羽毛球运动“菜鸟”更容易受伤
杨伟毅副主任医师表示,普通人打羽毛球的关节劳损并不是因为运动量,而是在于不规范的动作、不科学的运动方式和过度疲劳,从而导致关节劳损,并随着运动量的增加,加速关节损伤。他强调,羽毛球爱好者(特别是儿童羽毛球学习阶段),应该找专业的教练或老师,规范动作,安排健康的运动方式和合适的运动量,循序渐进,避免产生严重的关节损伤。
打羽毛球注意事项
运动前不重视做准备活动,或准备活动做得不充分、不正确、不科学,是引起羽毛球运动损伤的重要原因;
准备活动不充分,肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋,肌肉供血量不足,在这样的身体状态下进行活动,动作僵硬、不协调,及易造成损伤。
在开始运动前,首先应进行身体全面的、一般性的准备活动,如身体自上而下个关节的活动,包括绕环、拉韧带以及慢跑。
然后要进行一些专项准备活动,如挥拍活动、起动步法及前后左右个方向的步法跑动练习。准备活动的量与时间要控制好,不能不动,也不能太猛,应以身体觉得发热、微微出汗为最佳。
运动后要进行积极的整理放松活动,促进肌肉的恢复。运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动,能促进肌肉的乳酸代谢,以缓解肌肉和关节的酸痛感觉,促进肌肉疲劳的恢复,减少再次运动由于肌肉没有恢复而造成的伤害。
其方法是采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放松。一般来说,运动过程中或运动后都应注意放松整理活动。
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