走路越多越好？每天走多少步才是合适的？
2016/8/18 家庭医生在线

    

     不知从什么时候起，朋友圈里的风景从晒美食变为晒步数我骄傲。网友穆女士的朋友圈里就有不少朋友分享每天的步行记录，系统还会自动排出名次，为了争上游，穆女士每天的步数都在两三万步。不过，近日朋友圈的一条关于“微信晒步数得了滑膜炎”的文章刷屏了，走路走出病，这是真的吗？

     很多人一开始并不在意微信运动的步数，但随着大家纷纷点赞，成就感油然而生，从此一发不可收拾，每天都以“排名”为动力，随时随地拿着手机不停走啊走，一边记录步数一边刷朋友圈的步数排名，非要走出个前几名不可。

     但事实上，这些所谓的步数很多只是生活中随意走动得到的数字。生活中的步数是运动的一种方式，也有一定的健身效果，但强度较弱。大家还是可以拿出一定的时间来健步走，保持运动强度。建议每天都要走够30分钟，大约2公里多的路。如果工作比较忙，可以在上下班多走两站地。

    

     虽然步行是最简便易行、最容易坚持、最经济有效的运动方式，但一定要量力而行。

     专家指出，适量的运动可以增强人体免疫力，减轻体重、减少心脑血管疾病等，但如果过量运动就会适得其反，导致滑膜炎、关节软骨的磨损。

     部分人群过度行走后出现关节肿胀和疼痛。这个时候就可能是患上了急性滑膜炎，通过休息、理疗即可治愈，是可以恢复的。但是，有一部分人群因为行走过度，可能会出现髋、膝关节软骨磨损，导致关节疼痛。而关节软骨磨损后不能再生，是不可逆的损伤，患者通常只能通过手术治疗，严重者甚至可能导致残疾。

     对于已经出现了关节疼痛等症状的患者，专家建议应及时减少运动量，适当休息；如果休息后关节仍然感觉疼痛，就应及时到医院就诊了。

    

    

     1外敷疗法

     临床上膏药具有较高的稠度，并且其有效成分含量高、析出速度缓慢、作用长期持久等一系列优点，遂经常用于治疗滑膜炎疾病。

     2推拿疗法

     推拿主要是指中医用手在人体上按经络、穴位用推、拿、提、捏、揉等手法进行治疗。然而，临床上治疗滑膜炎较为常用的推拿方法为：点压六穴、推按大腿、按压膝部和足腿导引。

     3穿刺疗法

     当滑膜炎患者关节积液较多、张力较大时，可对患者进行关节穿刺，将积液和积血抽出，并向关节腔内注射透明质酸钠来缓解病症。

     4针灸治疗

     针灸治疗是具有调和阴阳、疏通经络、扶正祛邪的作用，其主要是对人体腧穴进行针刺和艾灸，并通过经络的作用，达到治病的目的。

     5微创治疗

     临床上微创治疗滑膜炎效果是十分明显的，北京武警三院微创骨科最新引进的德国关节镜技术对滑膜炎的治疗效果相当不错，德国关节镜技术具有创伤小，术后疼痛轻，恢复快，并发症和后遗症很少；安全系数高、适应症宽等独特优势，能以最小的创伤取得最大的疗效。由于其治疗效果明显且安全性高，深受广大医患的一致好评，因此，其在临床上应用甚广。

    

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